5 ಕೆಜಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೂರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಫ್ ಅಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಇದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ 5 ಕೆಜಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಏನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು?

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ. , ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ - ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಸ್ವೀಟ್. , ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇವನೆ ಕಾರಣ ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹನಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಎಲ್ಲಾ ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಕೋಲಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ - ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ - ಆದರೆ ಹಾನಿ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಏನೂ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಬೇಕು ತುಂಬಾ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಅಲ್ಲ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ!

ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ 5 ಕೆಜಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ:

1. ಒಂದು ಚಲನೆ - ಜೀವನ ನೆನಪಿಡಿ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಂತರ, ಆ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಚರ್ಮ ಕೇವಲ ಕೊಳಕು sagging ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಟ್. ದೇಹದ ಇಡೀ ವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ವೇಳೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ sportmagazine ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನೀರು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ quenches, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಹಾಗೆ. ನೀರು ಬಾವಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರುತ್ತವೆ ಇದು ವಿಷ, ದೇಹದ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಹೋಗಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   

ಥಾಟ್ಸ್, ಹೇಗೆ ತೂಕದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಸಂತ ನಮಗೆ ಭೇಟಿ, ಮೊದಲ ಸೂರ್ಯನ ಇಣುಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು "ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳು" - ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಹೊರ ಉಡುಪು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, 5 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಿಲೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಳಿಯುವುದು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಬಿಡಿ. ಗುಡ್ detoxifies ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ? ನಂತರ ನೀವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಓಟ್. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ನಂತರ "ಆಹಾರ" ಟೈಮ್ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಒಂದು ಬೋನಸ್." ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಡಯಟ್ ತತ್ವ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಇಡೀ ವಾರ ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಗಂಜಿ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ! ಕೇವಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಕುಕ್ ಗಂಜಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಈಟ್.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಔಟ್ ಹೋಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ, ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೊಟ್ಟು ಏಕದಳ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಳಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.