Pilates, ಏನು ಇದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೌಶಲದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ

Pilates - ಇದು ಏನು? ಇದು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಿಕ್ಕಿತು ವ್ಯಾಯಾಮದ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇದು ರಶಿಯಾ ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

"ಪಿಲೇಟ್ಸ್" ಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುವವರನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲ ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ರಂದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. - "ಪಿಲೇಟ್ಸ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಇದು ಏನು? ಈ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಲ್ಲದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ರೂಪ , ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ: "- ಇದು ಏನು" "ವ್ಯವಸ್ಥೆ" Pilates, ನಾವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು: pilates ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯ, ಕಾರಣ, ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು - ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. Pilates ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಫಾರ್ Pilates

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅರ್ಜಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಾಯಗಳು ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಏನು? ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಲೋಡ್ ಸೇರಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ. ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಾಡಿ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ,: "Pilates" ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಮನ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಧನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗೆ ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒತ್ತಡ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಮನಬಂದಂತೆ ನಡೆಸಬೇಕು - ಈ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಏನು? ಈ ಚಳುವಳಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತ್ಯ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡುವುದು.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಳ ಸೆಟ್

ಮೊದಲ ಹಂತದ ತಿರುಚು ತಿಳಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ನೆಲದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಅಥವಾ ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿ! ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಪೊಟರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿ. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ನೆಲದ ತಲುಪಲು ಒಮ್ಮೆ ವಿಲೋಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಹಾಗೂ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೇ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಮದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇವೆ. ಫುಟ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಕಟ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ರವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಕೊಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗೆ, ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ 6-8 ಬಾರಿ, ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ.

Pilates ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.