ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ತಿಳಿದಿದೆ? ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಜ್ಞ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವ ತಿಳಿಸಿದರು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಿರಿಯ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇದು ಕಾರಣ ನೀವು ಸೊಬಗು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ "ಮರಳಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್", ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಆದ್ಯತೆ ತಕ್ಷಣ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, Flexors ಮತ್ತು extensors ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. , ಚಾಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂತು ಮತ್ತೆ vypryamte, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಅಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು "ಕಾಲು ಎಳೆಯುವ?"

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೆಲದ ಉಡಾವಣೆ. ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬೇಕು. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಳೆದ ಅವರ ಎಡಗೈ. ಮೂಲಕ ಇತರ, ತನ್ನ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೋಡ್ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಗುರುತು ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯಲು ಇಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನೆದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು Abdominals ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು "ಮಿಸ್ಟ್!" ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ, ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು Abdominals ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎದೆಗೂಡು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ಮೂಗಿನ ನೆಲದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ನೆಲದ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೋವನ್ನು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅಗತ್ಯ ನೆಲದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಖಾತೆ ಮೇಲೆ ಔಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಐದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.