Pilates. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಇಂದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಒಂದು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ತೀವ್ರ ರೋಗ ಒಳಗಾದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. Pilates, ತರಬೇತಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಇದು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಸೂಚಿಸುವ pilates ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಬೋಧಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಮೇಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ,,, ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿಲುವು, ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಇದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗುವ ತರಬೇತಿ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಸುಗಮ, ನಿಧಾನವಾದ ಇರಬೇಕು.
• ದೇಹದ ಸೆಂಟರ್ ನಾಭಿ ಪ್ರದೇಶ ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು (ಕೆಳಗೆ ಅಪ್) ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಾಜ್ಯದ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಕ್ಕುಳ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಮಾನ ಹಿಡುವಳಿ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬಾಯಿ.
• ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ತರಗತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಕ್ಷಣ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

Pilates: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ವಿಧಾನದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಡೆಸದಿರುವ ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. Pilates ಒಂದು ಹೆಮಟೋಮಾ, ಗಾಯ, purulent ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಾಡಬೇಕು.

Pilates: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಈ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಸ್ಲೋ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದಾರಿಯ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು ಜನರು, ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನ ತಾಯಂದಿರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಲ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.