ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಅವರು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಕಾಲ ಆದಷ್ಟು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉಳಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ತುಂಬಾ ಗಮನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒಂದು ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ?

ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಎಂದು ವಾದಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನ್ಯಾಯವಾದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಯೋಜನೆ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಖರೀದಿಗಾಗಿ ಸಂಬಳ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಪಾವತಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಜಟಿಲತೆಗಳು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಕೇವಲ ಆಹಾರ (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಖರೀದಿಸಿತು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ನಾಶ, ಕುದಿ ಉತ್ತಮ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆಗಿದೆ. ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಶಿಫಾರಸು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ರಸಿಮೋನ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೇವಲ ಶೀತಗಳ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದ thins. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸುವ, ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಪುದೀನ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದರ ವಾಸನೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬನಾನಾಸ್ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಖಾಲಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ. ಒಂದು ಬಾಳೆ ಹೆಚ್ಚು 15% ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಯಮಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಒಂದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸೇವಿಸಿದ ಆ ಉದರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಇದು ಸಹ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಬಳಸಲು ಕಾರಣ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊಸರು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇರುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ಮೀನಿನ

ಸೀಫುಡ್ ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ 20% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮಾಂಸ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಶೀತ ಸಮುದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನು ದೇಶ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ದಾಖಲಿಸಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಜೆಂಟ್ ಒಂದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಾನ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೈಜ ಮಾಟ ಮಾನ್ಯತೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಿರೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಒಂದು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಫೆನೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು, ನಂತರ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹಾಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸೆಲೀನಿಯಂ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪುರುಷರು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಉದ್ದೀಪನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳು, ತೈಅಮಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ.