ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್) - ಇತರರಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Schukin - ನಿರರ್ಗಳ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, ವಿವಿಧ ವರ್ಚಸ್ವಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇತ್ಯರ್ಥ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ರಂದು ವಿವರ, ವೀಡಿಯೋ ಆಗಿಯೂ ಮತ್ತು ತಿಳಿಯಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಾವಳಿಯ ನಿಯಮಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ಅವರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ವೇಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಹಳಷ್ಟು ತನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin, ಒಂದು ಪ್ರಧಾನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ದೇಹದಾಢ್ಯ ಪಟು ಆಗಿತ್ತು.

ಶಾರೀರಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳು

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin - ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 183 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ bodibilder, ಅಕಾಲ ತೂಕದ 130 135 ನಡುವೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ ಸುತ್ತಳತೆ - 55 ಸೆಂ, ಹಿಪ್ - 82 ಸೆಂ, ಸೊಂಟ - 130 ಕೆಜಿ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಂ. ತನ್ನ 26 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು 100 + ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋ ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ನಡೆಯಿತು. ಎಂಟು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ವರ್ಷಗಳ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin, ಅವರ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕರಾಟೆ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಆಡಿ, ಯುದ್ಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿನಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Geneticlab ಮತ್ತು ಫಿಟ್ & ಆರೋಗ್ಯ ಮಳಿಗೆಗಳ ಒಂದು ಜಾಲವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಚಿತ್ರದ "ಸಿಟಿ Punks" ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Schukin ಖಳನಾಯಕನ-ಪಿಚಿಂಗ್ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದರು.

ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ನಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಂಸ - ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅವರು ಸೆಟ್ ತೂಕ ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಆಫ್. ಅಡುಗೆ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಮಗುವಿನ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. - ದಿನಕ್ಕೆ 60-120 ಗ್ರಾಂ, 2-3 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ವೀಕಾರ BCAA (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ): ಅವನ ಸಂದರ್ಶನದಿಂದ ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಗ್ರಾಂ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಹಾರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಆದ್ಯತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮಾಹಿತಿ deadlift . ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಘಟಕ -, ಇತ್ಯಾದಿ ಒಂದು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೃದಯ. ಮತ್ತು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. 2 ಗಂಟೆಗಳ - ಸರಾಸರಿ, ಹಾಲ್ ತನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ 1.5 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಸಕ್ತಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ:

• ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕ್ಕ - 300 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು;
• ಬೆಂಚ್ - 215 ಕೆಜಿ;
• deadlift - 330 ಕೆಜಿ (ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು).

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ - ಈ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅವರು ಆ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೌಶಲ್ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಗಳ ನೈಟ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಡ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದೆ , "ಮಿ.ಒಲಂಪಿಯಾ" ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಹೋರಾಡಲು.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ ವೇಳೆ, ದಾಖಲೆ "ಹರಿಯುವುದು" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಳೆಯಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ - ಇಡೀ ವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಸೆಟ್. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ Shchukin - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಯಶಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುವ, ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹೊರಗೆ ಹಿಸುಕು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು. ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಗತ್ಯ ಸಮೂಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅದೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ Schukina ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಷಯ ಲೇಖನಗಳು, ಬ್ಲಾಗ್ ಓದಲು - ಎಲ್ಲಾ ನೀವೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಯಶಸ್ಸು ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.