ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಅವರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆದಾಗ - ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ ವೇಳೆ. ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ಪತ್ರಿಕಾ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಭುಜದ ಹುಳು ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದಕ್ಕೆ ಆಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells, barbells: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಆ ಉನ್ನತ ಸಹಾಯಕರು ಇನ್ನೂ dumbbells ಇವೆ. ತೂಕ ಡಂಬೆಲ್ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತ. ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ dumbbells ದೇಹದ ತಯಾರು.

ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಅಂಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಎದೆ ತೆರೆದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್, ಔಟ್ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ 2-4 ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುತ್ತಾನೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ರಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಮಿತ್.

ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡೂ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಉತ್ತೇಜನ ಮಾತ್ರ. ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್, ತಾಳೆ - - ನೆಲದ ಗಮನ ಸಾಕ್ಸ್ - ಅಂಗೈ, ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಸಾಕ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ. ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕೇ ಎದೆಯ ಗಾಳಿ. ದೇಹದ ಸಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ವೇಳೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೊಳಕು ಅಂಕಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಮೇಲಿವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೂಕದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಹೊಡೆದರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು 3 ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲುವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಇಡಲಾಯಿತು ಕೈಗಳು, ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. , ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಚಲನೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ ಚಳುವಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇನ್ನೂ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಅಡಿ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಂದು. ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲೇ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ಪರಸ್ಪರ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ. ಈ ಗುಣವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳ 20-30 ಡು. ಮಹಡಿಗೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.

ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಯಾರೋ ಹೊಟ್ಟೆ ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದೇ ಲೋಡ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು.