ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ "ವಿಂಗ್ಸ್" - ಅನೇಕ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, latissimus ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಆತ್ಮೀಯ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳ ತಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಬಹಳ ಇಂತಹ dumbbells ಲಭ್ಯವಿದೆ ಪರಿಕರಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ?". ಈ ಲೇಖನ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡೂ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು, ದೊಡ್ಡ ಡಬಲ್, ಅಥವಾ shestikilogrammovye dumbbells ದೋಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಯುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಹೋಗಿ. ಈ ಸಮತೋಲನ ಮುಂದುವರಿದ, ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಬಲದಿಂದ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಹಗುರ dumbbells ನಡೆದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಹಿತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪ ಡ್ರಾ ಹಲವಾರು ಮಲ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕಿರಿದಾದ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ನಡುವೆ, ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್, ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು (- ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ) ತಯಾರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಯಾರಾದ (ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ) ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲೈ ತನ್ನ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಇದೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅಡಿ ಇಡುವುದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಳೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೀವ್ರ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹಾಗೆಯೇ! ಡಂಬೆಲ್ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಡುವಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ಕಡೆ ವಿಶಾಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ತಗ್ಗಿಸಿತು, ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3

ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರನಾಗಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಬಲಗೈ ಡಂಬೆಲ್ ವಹಿಸಬೇಕು ಫಾರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ಮೊಣಕಾಲು, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಎಡ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ. ಎದೆಗೆ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿ. , ತಲೆ ಬೆಳೆದ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶನದ ಇದು ನೇರವಾಗಿರುವ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬೇಕು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು latissimus dorsi ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಮೌಲ್ಯದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಇದೆ. ವಾರದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ನಂತರ 2-3 ತರಬೇತಿ, ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು.