ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಕೈ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕೈ ಪಂಪ್ dumbbells ಹುಡುಗಿ

ಕೃಶತ್ವ - ಫೈನ್. ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಟ್ರಿಮ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ - ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. ವಯಸ್ಸು, ಅವರು ಜೋಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತಮ್ಮ ಆಕಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಹೇಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು, ದ್ರೋಹ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಕೈ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ನಡೆಸದಿರುವ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳೆ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಅಪ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹುಡುಗಿ ಕೈ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ. ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಾಮಗ್ರಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆ. ನಾನು dumbbells ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಇಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಇದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು? ಆದರೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ! ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ ಮತ್ತು willpower. ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿ ಕೈ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳೆ, willpower ಕೊರತೆ ಕೈಗಳ ಸುಂದರ ರೂಪ ಸಾಧಿಸಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಸೆಟ್ ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

• ಕಾರ್ಪೆಟ್;
• dumbbells ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ;
• ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು;
• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮಹಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಕೈ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಉಳಿಯಲು?

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ - ಸುಂದರ, ಆದರೆ overinflated ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ. ಹೆವಿ ತೂಕ ಉತ್ತಮ 1.5 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾದ ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಸೂಕ್ತ ಬದಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ dumbbells ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ನಂತರ ಈ ಮೇಲೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೇಗೆ ಸುಂದರ ಪಂಪ್ ಹುಡುಗಿ ಕೈ ಉತ್ತರಿಸುವರು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು, ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಹತ್ತರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಸ್ಟ್ ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಹಕರಿಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಒತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ ತನಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ - ನಾಟ್ ಹೀಗೆ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನೆಲವನ್ನು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಸ್ತ್ರೀ" ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯ ಕೈ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಅದ್ದಬಹುದಾದ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ

ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಆಸನ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಉಳಿದ - ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ರವರೆಗೆ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಾಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. 10-15 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದಣಿವಿನ ಅವಕಾಶ ಇರುವುದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ 3. ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಹೇಗೆ ತೋಳಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಹುಡುಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ತಪ್ಪಿಸಲು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲಿದೆ - ಇದು ಸಣ್ಣ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎತ್ತುವ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಈಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಲಿಫ್ಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 10-12 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಸ್ಟಡಿ ಬಾಗಿದ ಆಫ್

ಹುಡುಗಿಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ಬಹಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಪಂಪ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಸರಿನ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಎದೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಮೊಣಕೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉಳಿದಿದೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೆಡೆಗೆ, ತನ್ನ ಆಪ್ತ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಇತರ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎತ್ತುವಾಗ ಕೈ ಕಡಿಮೆ. 10-12 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ

ಹುಡುಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಥಿಂಕಿಂಗ್, ನಾವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಹಾನಿ ತರಲು ಏಕೆ ಬಾರ್, ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಸ್, ಹಾಗೂ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, - ಮಕ್ಕಳ ಗ್ರೇಡ್ 11, ಅಂತರ್ಗತ ಇದನ್ನು ಶಾಲೆಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದ್ದು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ , ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಯಸ್ಸು ಜೋಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ವಿಸ್ 6. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಬಾಗಿದ - ಕೇವಲ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳ ನೇಣು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ನೇಣು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಡಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಎಂದಿಗೂ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭುಜದ ಲೈನ್ ಮುಕ್ತ ಉಡುಗೆ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಗಿದೆ. dumbbells ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಸುಲಭ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಹಿಂದೆ ಸಸ್ಯ - ರಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಹೋದಂತೆ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು dumbbells ಹುಡುಗಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೋಯಿಸುವ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ - ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್, dumbbells ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಣಕೈ. ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿ ಕೈ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು - ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.