ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಂಗೆಲ್ಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ ವಿಚಿತ್ರ, "ಜೀವನ -. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ರೂಪ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭ. ವಿವಿಧ ಪೂರಕ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಈ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ) ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್? ಕೆಳಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಬಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಅವರು ಮೇಲುಗೈ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ:

1) ಸಾಲ್ಮನ್ಅನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲೆಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಭಾವ ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, - ಈ ಮೀನು ಆಗಿತ್ತು.

2) ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಮೊಲದ ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ. ಈ ಮಾಂಸ - ನೇರ ಹೊರತು ಸದೃಢ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಮಾಂಸದ ಮೊಲದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಮ್ಲ, ಇರುತ್ತವೆ!

3) ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ - ಗೋಮಾಂಸ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆದರೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಇದು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ರಲ್ಲಿ!

4) ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಒಂದು ದಿನ (ತೂಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5) ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು (ಬ್ರಾನ್) ನೋಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು, ಉಪಯುಕ್ತ! ಅವರು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸುವ, ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು

6) ಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ ಪ್ರತಿ Housewife ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆದರೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಅಲ್ಲ. ಯಾರು ದೇಹದ ತೂಕವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, Carbs ಆಫ್ 17 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 27-30 ಗ್ರಾಂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುಮಾರು 25% ಸೇರಿವೆ ರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯ ಎಂದು!

7) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಬಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಯಾರು! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ಆಹಾರ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೇಲ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಜಗಳು ... ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕಲನ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದು?

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಪತ್ತಿನ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗೂ ತಮ್ಮದೇ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತೊಡಗಿರುವ ಆ, ಇದು ಈ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ reprograms. ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನಾನು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಹಾಲಿನ-ಬಾಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

ರೆಸಿಪಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು

ಹಾಲು (250 ಮಿಲೀ) ಕಡಿಮೆ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಕಚ್ಚಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (4-5 ತುಣುಕುಗಳು), ಬಾಳೆ (1 PC) ಮತ್ತು ಜೇನು (1-2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಸ್) ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಅಥವಾ ನಂತರ) ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮೊದಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ ರಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ - 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 14 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ - 530 kcal.