ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಏಕೆ ನಾವು ಯಾವ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಲು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿರುವ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಬ್ಬ ದೇಶ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ, ಅವು.

ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಬೇಕು

ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಜಿ ಸೇರಿವೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್. ಅವರು ತ್ವರಿತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ, ಹಾಗೂ ಕೆಂಪು ರಕ್ತದ ಕಣಗಳು (ಆರ್ಬಿಸಿ) ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉದಾರಹಣೆಗೆ ಪಿಷ್ಟ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಇದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟ dolgousvoyaemym ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮುರಿದು, ಆದರೆ ಇದು ಬೇಕೋ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಆಗಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಮೀಸಲು ಪೂರೈಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ

• ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ), ಬ್ರೆಡ್, ಜೇನು, ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಅಣಬೆಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಪಟ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಸ್ಪರ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಮೀಸಲು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು - ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ಮತ್ತು maloaktiven ಇವೆ ವೇಳೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮ್ಯಾಟರ್ "ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣಾ" ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ಸೆಟ್ ಸೂತ್ರ. ಬಳಲಿಕೆ ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮುಂದುವರೆದು, ನಂತರ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ, ಬಹುಮಟ್ಟಿನ ಹೊರಗಿಡುವ ಬರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀರದಂತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒಂದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಚಿತ ಆಹಾರ, ಕೇಳಿ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ - ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ?". ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದೂ ಇದು ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಪಡಿಸುವ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂತ್ರ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಅವರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.