ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ? ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು?

Newbie ಒಂದು ಹೊಸ ಜೀವನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂತೋಷಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಜಿಮ್ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನೋವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೊದಲು ದಿನ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾರಣಗಳು

ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಏಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು ನೋವು ಕಾರಣಗಳು, ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ:

• ಟಿಯರ್, ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರ.
• ಕೀಲುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿ.
• microtrauma ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಸೀರಿಯಸ್ ತಯಾರಿ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ.

ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹರ್ಟ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರಣಗಳು - ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಅಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ microtrauma, ಇಲ್ಲ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರನೆಯ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಾಣಬಹುದು) - ಅತಿಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು microtrauma ಪರಿಣಾಮ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಏಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಸಹ ಹಾಸಿಗೆಯ ಏರುವುದು ಒಂದು ಸಮಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಭಾಗಶಃ "ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು" ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ! ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್ ನಡೆದ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಕಾರು (ಮಿನಿಬಸ್, ಬಸ್) ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪಿಡುವ. ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಾಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾಟ್ ಟಬ್ - ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಸ್ನಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಈಗಾಗಲೇ ತಾಲೀಮು, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಬಂದಾಗ, ಬಹಳ ದೇಹ, ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಟಬ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಳುವ. ಅವರ್ ಎ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಕಳೆದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮರುದಿನ ...

ಸರಿ, ರಾಜ್ಯದ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೇಳುವ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿತು

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸುಲಭ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿನ್ನೆ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇದೀಗ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೌದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೂ ವರ್ಗ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೋವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಹರಿದು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ. ಇಂತಹ ಹಗುರ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೋವು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ

ಸ್ನಾಯು ನೋವು - ಈ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯತೆ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾನವಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಸುಮಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇನ್ನೂ ಮರುದಿನ ಕೆಲವು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕಾಯಕಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಎಂದು microtraumas ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುವಂತಹ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ಇದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, microtrauma, ಎಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು,.

ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ. ಅತಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲ ವರ್ಗದ ತುಂಬಾ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಂತ್ರ ಕೆಲಸ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರಭಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಧ್ಯಯನ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲೋಡ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ದೇಹದ, ಫಾರ್, ತರಬೇತಿ ಗಂಭೀರ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಡಿತ್ತು. ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡು ಹೆಚ್ಚು dotrenirovatsya ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯ.

ಯಾವಾಗ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿ ಅಗತ್ಯ

ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಇದು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಉಬ್ಬಿದ ಭಾಗ.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ ಒಂದೇ, ಅದು traumatologist ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ಸರಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಎಲ್ಲವೂ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ. ಮತ್ತು ಈ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ ವೇದನೆ ಇರಬಹುದು. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ - ಈ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಂದೇ: ನೋವಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಚಿಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.