ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು: ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು

ನೀವು ತಳ್ಳಲು glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು hamstrings ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ? ಧ್ರುವ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಗಮನ ಪೇ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ, ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಗೆ ಮಹಾನ್ ಜೊತೆಗೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ಐದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.

ಆ ದಾಳಿಯ ಪಂಪ್?

ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ತಿವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲಸ ತೊಡೆಗಳು (quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು hamstrings) ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇವಲ ಪೃಷ್ಠದ, ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಪೂರೈಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ರಣಹದ್ದು ರಾಡ್ ಮತ್ತು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್. ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನದ ತೂಕದ, ಅದು ಬಲದಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂಡುವ ಸಾಧ್ಯ. 7 ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಂದು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಕತ್ತಿನ ತುಂಬಾ ದಕ್ಕಿತು ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು ಉದ್ದ ಹಂತದ ಅನುಸರಿಸಿ, ಕಾಲು ನಂತರ ಅದು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ, ಒಳಗೆ ಸುತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಾಳಿ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಂಡು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಬಲ ಪಾದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಡಗಾಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು (ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ) ಮಾಡಬಹುದು ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲಿಗೆ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತನ್ನ ಎಡ ಲಿಂಬ್ ತಂಡದಿಂದ ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ತ್ಯಜಿಸಲು" ಎಂಬುದನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅಂಗಗಳು, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ

ದಾಳಿಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂಗಾಲಿನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟೋ ಪ್ಲೇನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲ ಅನುಕೂಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಮಹಡಿಗೆ. ಈ ನಿಯಮ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು quadriceps ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಲಸ ಇದು ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋದರೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು adductors ಒಳಭಾಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು

ವಿಶಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಮತ್ತು, ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಬಿಡುವುದು ಬಲ ಕಾಲಿನ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ. ಅಪ್ ನೇರವಾಗುವ ಬದಿಗೆ ಹೀಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಭಾರೀ ಎತ್ತುವ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಚಿಪ್ಸ್"

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು ನೋಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕದ ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ (10-18 ಸೆಂ) ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥರದಲ್ಲಿ ಮುಂಗಾಲಿನ ಇರಿಸಿ. ಈ "ಟ್ರಿಕ್" ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಇರಿಸಬೇಡಿ, ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಸತಿ ಅಗತ್ಯ ಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಅದು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರ ಸ್ಮಿತ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ. ತನ್ನ ಕೊರಳಿನ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭರ್ತಿಮಾಡಬೇಕು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಯಾರು ದಾಳಿಯನ್ನು ಇವೆ

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ಕೆಲಸ. ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಟ್ರೈನ್ ಮರೆಯದಿರಿ - ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೀವು ಬಾರ್ಬಲ್ ತೂಕ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇದು ಬಾರ್ಬಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.