ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

deadlift

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಜಿಮ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್? deadlift ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬಳಸಿ ಅಗತ್ಯ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಬಳಸಿ. ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ವಯಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ deadlift ರೈಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳನ್ನು.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭದ. ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಡೆ ಮಾತ್ರ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ.

ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತರಬೇತಿ. ಈ ಯೋಜನೆ, ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೋಪಿಂಗ್ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ dumbbells ಮಾತ್ರ deadlift ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಡೆಸಬೇಕು ಬಳಸಲು ಹಿಂದುಮುಂದು ಆದ್ದರಿಂದಾಗು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಟಡಿ ಬಾಗಿದ

ಅಪ್ ಪ್ರಮಾಣ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದರು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಫಾರ್ ಬಾಗಿದ ಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ. ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎತ್ತಿದ dumbbells ಮಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಲಿಫ್ಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ, ಆಗಿದೆ , ಪುಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ. ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ Lary-ಸ್ಕಾಟ್ ಮೇಲೆ ವರ್ಗ, ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಇತರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಂದ್ರೀರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸ್ಟಡಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ನೆನೆಯುತ್ತಾ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬಲ ವಿಧಾನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಲಿವರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಾಗೂ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.

ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಕಿರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಎತ್ತಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರೆಯನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಇರಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಲೈಡ್ ಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸುಮಾರು ವಿಚ್ಛೇದನ, ನೀವು ಬಾರ್ ತೂಕದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಗುಂಪು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.