ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ, ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ ಪಾವತಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ನೋಟ ಹಾಗೂ ಉನ್ನತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಮನುಕುಲದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಸಿದ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ಕಾಳಜಿ ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರೆ ನಿರಾಶೆ ಏನೂ ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು PC ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ತಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆನಪು) ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಡ್, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಡ ಒಲವು ಸಹ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಬಲಭಾಗದ.
2. ಹೆಡ್ ಮುಂದೆ ರನ್ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ - ಮತ್ತೆ.
3. ಮುಂದೆ ತಲೆ ಟಿಲ್ಟ್ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಬಲ ಭುಜದ; - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು - ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಹಾಗೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಬಂದಿದೆ ಈಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಜಿ ಸಮಯ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ, ಕೊಂಬೆಗಳ ಅಪ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ. ಗಲ್ಲದ ಮುಂಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಎಡ ಕಿವಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನೆಲದ ಬಲ ಕಿವಿಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಎಡಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಕುಳಿತು. ಎದೆಯ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಆದಷ್ಟು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಒಲವನ್ನು ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಾಗುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಎಲ್ಲಾ 10 ಬಾರಿ, ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
3. ಬೆರಳುಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತುಲನೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಗಲ್ಲದ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತಲೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
4. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಹುರುಪಿನ ತಲೆ ಹಾಗೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೇವಲ 25 ತಿರುವುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಿಂತ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿ ವೇಳೆ klyuem ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರ್ವಿಕಲ್ ನರಗಳು ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ.
6. ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡುವ ಕುಳಿತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 1 ರಿಂದ 9. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಗೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಡೆವಲಪಿಂಗ್, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹುಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಎದೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂಗೈ ಮುಚ್ಚುವ ಕೈ ಕಡಿಮೆ. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ 10 ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಳೆದರು ತನ್ನ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಪಡೆದ, ನಾವು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ. ಒಟ್ಟು 2 ವಿಧಾನ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ತಳಿ ಕೈ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ & ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ, ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ ಇಲ್ಲ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಲವಣಗಳು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ಶೇಖರಣೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.