ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಈ ಏಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ! ತರಗತಿಯ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರೀಪು

ಈ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವು ಕೇವಲ ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಕಲಿಯಲು ರವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು, ಇದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸುವ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಕೇವಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ! ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಟ್ಪುಟ್ ಇಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಳುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇರಿಸಬೇಡ.

ಬಾಲ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ thoron ಮಾಡಲು ಕಡೆಯಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸಲು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗ ಔಟ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎನ್ನಲಾದ ಹೋಲ್ಡ್, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮಂಡಿಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ರೈಸಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ನೀವು ಒಂದು ಜೀರುಂಡೆ ಹಿಂದೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ತಿಳಿಸುವರು! ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗುವ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರೆ ಅರ್ಧ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಯಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ದೇಹದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. , ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದು ನೇರವಾಗುವ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ನಂತರ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜನೆ

ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಿನಟ್ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಹತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಲಾಭದ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಜನನಿಬಿಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಟ್ಟುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಬ್ಬರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ಸರಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ!