ಕ್ರಂಚ್ - ಇದು ಏನು? ಪತ್ರಿಕಾ, ಸಾಧನೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಂಚ್ - ಇದು ಏನು? ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಈಸ್? ನ ತನಿಖೆ ಲೆಟ್.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಂಚ್ - ಇದು ಏನು? ಈ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ಅಂದರೆ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಯಂತ್ರಗಳು

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ಹೇಗೆ? ಪ್ರದರ್ಶನದ ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭದ್ರತೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಿಟ್ಟು ಬೆಳೆದ, ಸೊಂಟದ ಹೀಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
4. ಪ್ರಮುಖ ಆವರ್ತನದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ದೇಹದ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಫಿಗರ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಯಾವ ಪಾತ್ರ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಅಗಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಏನು? ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ? ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಿಯಮಿತ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೋವು ಕಡಿತ ಆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. Crunchie ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾಡಲು.

ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳು

ಕ್ರಂಚ್ (ಫೋಟೋಗಳು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಇದು ಒತ್ತಿದಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೇರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಇಳಿತದ. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪ್ರಬಲ ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ ರಚಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಬಹಳ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಮಾಲೀಕರು ಹಾಗೂ ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದಯವಿಟ್ಟು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ತಿರುವುಗಳೊ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ:

• ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಟ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 60 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣ.
• ಇದು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಆವರ್ತನ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಖಚಿತ.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವಿಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪೇಸ್ ಸಂಯೋಜನ ಎಂದು.

ಕ್ರಂಚ್ - ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು?

ಇಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇರಿಯಂಟ್ ಇವೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲೈ.

2. ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾದವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 90 ಡಿಗ್ರಿವರೆಗೆ ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

3. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ತನ್ನ ಬೆರಳ ಲಘುವಾಗಿ, ತಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ exerting ಇಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು.

4. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳವಿರುವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಬೆನ್ನಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಅಜೇಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರೆಸ್.

6. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಎದೆಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

7. ಅಗತ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಗಿ.

8. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಆರಂಭದ ಅದು 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣತೆ

ಸಲ್ಲಿಕೆ feetball ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವ. ಅಥವಾ ನೀವು fitball ರಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಿಡಿದು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ. ಸರಳ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್, ಅಥವಾ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಸಹ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.