ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರೋಹಿತರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕತ್ತೆ ಕನಸು ಇಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಯಿತು ಈಜುಡುಗೆ ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಎರವಲು ವೇಳೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಕರ್ಷಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಪುರುಷರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ.

ಕೇವಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು - ಅರ್ಥಹೀನ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ! ಪುರೋಹಿತರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಯಾಲಿಟಿ boldest ಕನಸುಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ. ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು. ಇದು ಪುರೋಹಿತರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡಬೇಕು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ! ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸೆಟ್ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು (ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಮಾಡಲು ಈ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ 20 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವಾಗ (ಕಾಲು ನಾಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನೆಲದ) 20 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು.

ಈಗ ನೀವು ಪುರೋಹಿತರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಗ್ಗ ಸಾಕ್ಸ್ 1. ಹೋಗು.

2. ಸ್ಥಾಯಿ ನೇರ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು, ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಹೋಗಿ, ದಾಟಲು ವೇಳೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು, ಸೈಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೋಲುವ ಮಾಡಲು.

ಆ ಹೊರೆಯನ್ನು 5., ನಂತರ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಒಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ - ಈ ತನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಸುಂದರ ಪುರೋಹಿತರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಶತ್ರು. ಇದು ಡೀಲ್ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು.

1. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ರಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ , ಚಿಕ್ಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಡಿದು - ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಕತ್ತೆ ಹರಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ, ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತುವ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಹಿಡಿತವನ್ನು. ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

3. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗುಡ್ ಸಹಾಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ. ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಮರಳಿ, ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತುವ.

ಅರ್ಚಕರಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೆಲವು vkusnyashek ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಬಲ, ತನ್ನ ಸುಂದರ "ಹಿಂಭಾಗದ ನೋಟ" ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ PIROZHENKO ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಫೆಲ್ ಚಿತ್ತ? ನಾವು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ. ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ನೇಹಿತನಾದ.

ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:

- ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;

- ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹುರಿದ ನಿಯಮ, ತೀವ್ರ, ಕಾಫಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಿನ್ನಲು

- ಪಾದ್ರಿ ತನ್ನ ಪೀಠದ ಉತ್ತಮ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ.

ಮತ್ತು - ಸಣ್ಣ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು, ಬೇಸಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ ಇದೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ!