ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಜೀವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ತರಬೇತಿ ಬಯಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್? ತೂಕದ ಪಡೆಯಲು? ಅದು ದ್ವಾರವನ್ನು ಹೋಗಲು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಿತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಟ್ ಮ್ಯಾನ್ ಬಯಸಿದೆ: ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ, ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಡೆಯಲು? ಇದು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯ ಗುರುತಿನ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ ಅವರು ಬರುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಮೇರಿಕಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾದರಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. : ಜನರು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ectomorph, ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ, endomorph. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂರನೇ ರೀತಿಯ ಸೇರಿದ್ದು, ಅದು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ kilos ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 7 10 ಗಂಟೆಗಳು. ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ectomorph, ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಒಲವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಂಜೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿವೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಾಸರಿ ಶರೀರ ರೀತಿಯ ಸೇರಿದ ಜನರು, ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಟೆಂಡೆನ್ಸಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಗೈರು ಪಡೆಯಲು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ: ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಬಾರಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಈ ಜನರು, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟ ಎಂದು. ಎಲ್ಲವೂ ಇಚ್ಛೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

8, 12, 16, 20 ಗಂಟೆಗಳ: ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಿಂದ ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ದಿನ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಈ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಂಜೆ ತೋರಿಸಿದರು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಕೆಲಸ. ಅವರು ಸಂಜೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಯಾವಾಗ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಫಲವತ್ತಾದುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಇದು, ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮೂಲ. ಎರಡನೇ - ನಾಶಕ್ಕೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅತಿ. ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅದರ ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಏರುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಗೋಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದ ಮಾಹಿತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, - ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ. ಆದರೆ ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ, 5 ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ, ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ - ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಲಿಟಲ್ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ದಿನದ ವಿದ್ಯುತ್ ಆರೋಪ.

9 ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಸಿ 7

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ 40 ನಿಮಿಷಗಳ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು - 15 16 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಐದನೇ ಅರ್ಧ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳ ಫಾರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಇವೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಗಾಢತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ - 17 18 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ

ಈ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಜೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯದಕ್ಷತೆ ಗೆ.

19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಫಿಟ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ , ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಬಾಗಿ, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಹಿತಿ. ಅವರು, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಅದೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಸಂಜೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುನ್ನ, ನೀವು ದೇಹ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ, ಗಮನ ಉಳಿದುಕೊಂಡರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ಎಂದಿಗೂ.