ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ

ಮ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹಾಲು,: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚೀಸ್, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಳಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಖಾತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸಹನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ - ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಬೇಡಿ. ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದ, ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾಲ್ಯದ ಆಹಾರ ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು tvorog- ಇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಅಲ್ಲ.

ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು - ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೀನು ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ರಂಜಕ ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಹೊಂದಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾದ.

ತನ್ನ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೂ, ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆ ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನವರ ಜಠರ ಕರುಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ, ಫಾರ್. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಳೆಯ ಪುರುಷರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು - ಸ್ವಲ್ಪ. ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ರಲ್ಲಿ, ಹಲ್ವಾ ರಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನೇಕ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಾಗಿ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ ಭೇಟಿ. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಇರಲೇಬೇಕು. ಸಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶೀತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಗಿಡ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇ ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಪಡೆದ, ಬರೆಯುವ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗಮನ ನಿಮಗೆ, ಪಾವತಿಸಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ sunbathe ಸೂರ್ಯನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು D ಜೀವಸತ್ವ ರಚನೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ತಿನ್ನಲು. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ. ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ನಿಂದನೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಊರಿಟ್ಟ ವ್ಯಂಜನ ಆಹಾರಗಳು, ಮೂತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅದರ ನಷ್ಟ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಕಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಸೀಮಿತ ಇರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು ಕೊರತೆ ಅಸ್ಥಿರಂಧ್ರತೆ ಮೊದಲಾದ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡವು ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಈ ಇದು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.