ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಯೋಗ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಜೊತೆ ಯೋಗ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಈ ರೋಗದ ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು osteochondrosis "ರೋಗ ಶತಮಾನದ" ಇದು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಯಾರು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ವಾಸಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಮಾತ್ರ ರೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿತು, ಆದರೆ ಈಗ 35-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಳಸುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಚರಿಸಬಹುದು. ರೋಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ ಒಂದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಒಂದು osteochondrosis ಇಲಾಖೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಮನುಕುಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ರೋಗದ, ಅದರ ಸರಣಿಯನ್ನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ. ರೋಗದ ನೋಟವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಒಂದು ಅಡಚಣೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯ ಇಲ್ಲ.

ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಯಾವಾಗ ರಾಚನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಚಕ್ರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಾಶ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು osteochondrosis ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ವಾದಿಸುವಂತೆ:

• ಜಡ ಜೀವನ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು;
• ತಪ್ಪು ಆಹಾರ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಿಗುವಂತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಹಾಗೂ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಬೇರಾವುದೇ ಜಿಮ್ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾಠ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಸೆಟ್ ಹೋಗಬಹುದು.

ಟುಗೆದರ್ ಪರ್ಯಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
2. ಪ್ರತಿ ದಿನ, 10 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸೌನಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಣೆ.
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಂಗಗಳ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ.
4. ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಡುವುದು, ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು / ಅಡಿ, ಹೀಗೆ) ಮಾಡುವ, ನದಿ / ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಯೋಗ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ. ನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಘಟಕಗಳ ತೆಗೆಯಲು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕತ್ತು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ.

ತರಗತಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಎದೆಗೂಡಿನ osteochondrosis ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಜ್ವರದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬಾರದು.

osteochondrosis ಯೋಗ ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಆವರ್ತನ ವಿಧಾನಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್.

ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಯಾರು ತಜ್ಞ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಿತ್ತು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಯೋಗ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಡಗುಗಳು ಹಾಯಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದ್ದೆ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ರೋಗ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರಳಲು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಸನಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ರಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ headstand ಮತ್ತು ಇತರ ಲಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಒಂದು ಯೋಗ ಹೊಂದಿದೆ ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

Vrikshasana

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ osteochondrosis ಯೋಗ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು toning, ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಂಗೈ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಣಿಕೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಪುಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ಟ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುವ (ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) ಹಾಗೂ ಹತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಲ್ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

utthita Trikonasana

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಗರ್ಭಕಂಠದ osteochondrosis ಯೋಗ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ರೋಗಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೇಳಲು ಹಾರ್ಡ್ - ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನ ಮುಖ ಎದುರಿಸಬೇಕು. ಪುಪ್ಪಸಗಳುಳ್ಳ ಲೆಗ್, ದಾಳಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ರಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಸತಿ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ: ಒಂದು ತಿವಿತ ಲೆಗ್ ಎರಡನೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾನೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್, ಕುರ್ಚಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಂಗಿರುವ, ಮತ್ತು ಇತರ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ sagging ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಗ್ಗೆ ನಿಧಿಯಾಗಿ. ನಂತರ ಆಸನ ಇತರ ಲೆಗ್ ಒಂದು ತಿವಿತ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

Parivritta Trikonasana

ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇದು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಆ ಸೆಳೆತ ಕತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಆಸನ ನಿವಾರಿಸಲು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನ ಎಂದು ಒಂದು ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಮರದ ಸರಳ ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಂತಿರುವ ನೇರ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ನಂತರ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬೇಕಾದಂತಹ ಪಾಮ್, ಅಡ್ಡ ತಿವಿತ ಇದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಾನ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಲು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಒಂದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದೆ.

ardha chandrasana

ಈ ಆಸನ ಸಹ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಎಡ ಕಾಲಿನ ದೂರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ನೇರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈ (ಬಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ) - ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ (ಎಡ-ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟಿಗೆಯ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ). ಉಸಿರಾಟ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬಗ್ಗೆ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು 10-ಸೆಕೆಂಡಿನ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಆಸನ ಮಾಡಿರಿ.

Parshvottanasana

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಚೂಪಾದ ನೋವು ಮನುಷ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಹಾಗೂ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ಆಸನ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. breaths, ಒಂದೆರಡು ನಂತರ, ಬಲಭಾಗದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೇಹದ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಾಗಿ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದಾಗ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ 30 ಗಿಂತ ಸೆಕೆಂಡ್ನಷ್ಟ ಇದೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿ ನಂತರ breaths, ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು. ವೇಳೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಇದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆಸನ ಬದಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ osteochondrosis ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ, ಆದರೆ ನೀರಸ ಸ್ಟೂಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.