ಯೋಗ ಚೇಳು (ಫೋಟೋ) ಭಂಗಿ. ಹೇಗೆ ಚೇಳಿನ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲ?

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಗ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ಆಸನಗಳು) ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಭಂಗಿ ಚೇಳಿನ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ತಯಾರಿ?

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಸನಗಳು

ಮಂಡಿಸಿ ಚೇಳು (ಅಥವಾ vrishchikasana) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು. ಇದು ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು. ಮೊದಲ urdhvaikapada vrishchikasana ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಚಿಕಣಿ ಚೇಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ, ಅದರ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಟೆಕ್ನಿಕ್. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿದೆ. ಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇಳಿನ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಮ್ಯತೆ,, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ 1: ಎದೆಯ ಮೇಲೆ

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೇರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಲೈ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಥಂಬ್ಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು! ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮುಂದುವರೆಯಲು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದ ತಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಉಚಿತ, ಎದೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ - ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ. ಮೊದಲ, ನೀವು ನೇರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು breaths ಮಾಡಬೇಕು.

ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ. ನೆಲದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರ್ಪ್ಸ್. ತಿರುವು ಕೀಲುಗಳು ಹೀಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆದರು ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುವಾದ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ, ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಸತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಲ್ಲದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಾಡಬೇಕು. ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಅದರ ಕಾಲು ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಬೆಂಬಲ. ಒತ್ತು ಕೈ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಚಿನ್ - ಮೂರನೇ ಸಮತೋಲನ ಬಿಂದುವನ್ನು, ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತೂಕದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಓವರ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಡಿ ಮುಂದೆ ತಲೆಗೆ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಈ ಆಸನ ಲೈಟ್ ಆವೃತ್ತಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಂಗೈ.

Urdhvaikapada vrishchikasana ಹಿಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಅವರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು. ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅದ್ಭುತ ಚೇಳು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಫೋಟೋ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ 2: ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಬಾಗಿರುವ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿಯೇ.

ಬೆಂಬಲ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ಲೆಗ್ಸ್, ಎರಡೂ ಬೆಳೆಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು headstand. ದೇಹದ ತೂಕ ಸಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು breaths ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ತೂಕದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿ. ಈಗ, ಬೆಳೆದ ತಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು. ಅಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂಗೈ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಫಿಂಗರ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಪೋಷಕ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ 3: ಕೈಗಳಲ್ಲಿ

ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚೇಳಿನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು urdhvaikapada vrishchikasana ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಂತರ, ಬಾಗುವುದು ಚೇಳು ದತ್ತು, ಇದು ನೆಲದ ಆಫ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಬೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮ ನಿಶ್ವಾಸದ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಔಟ್ ಭಂಗಿಗಳು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ, ನಂತರ ಬಲ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ (ವೇಳೆ ನಮ್ಯತೆ) ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಳದ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಅವನ ಅಡಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಏರಿಕೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಯೋಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಅವರು ನಯವಾದ ಹಾಗೂ ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಇರಬೇಕು.

ಲಾಭ

ಚೇಳಿನ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಂಡಿಸಿ.

• ಈ ಆಸನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಕೂಡಿದ್ದರೆ.
• ಚೇಳಿನ ಮಂಡಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿರುವ ಇದೆ ಯಾವ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತ ಹೊಡೆದೋಡಿಸುವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪೀಡಿತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಆಸನ ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ breaths ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಭಂಗಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಜೊತೆಗೆ, ಚೇಳು ಭಂಗಿ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ normalizes ಬೆನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಸನ ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಗಮನ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು - ಪ್ರದರ್ಶಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೇಳು ಭಂಗಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ಚಿತ್ರ ಚಿತ್ರ ಉತ್ತಮ ತಯಾರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸನ ನಷ್ಟದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಸನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗು ಆಸನಗಳು ಉಳಿದ, ಭಂಗಿ ಚೇಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.