ಟ್ರೀ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಸಿ

ಮಂಡಿಸಿ ಮರ (Vrikshasana) - ಆ ಮಾಡಬಹುದು ಉದ್ಯೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಸನಗಳು ಒಂದು, ಹಾಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಸನ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ

ಈ ಮರದ ಭಂಗಿ. ಇದು ಮೂಲ ಆಸನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೇರ, ಒಂದೇ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಏರಿಸುವ ಅಥವಾ ನೋಟದ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಗಲ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಓರೆಯಾಗಿರುವ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮೇಲೆದ್ದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಮಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿದವು, ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಒಳಗೆ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಂಡಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ನೇರ, ತೊಡೆಯ ಕಾಲು ಒತ್ತಿ. ಮಂಡಿಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ತೂಕ ಸಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಇಡೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆರೆ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಸಿ.

ಪರಿಶ್ರಮ

ಮರದ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಂಡಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕೇವಲ ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪಾದದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಚಟ್ನಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಸ್ಥಾನ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉಸಿರಾಡಲು. ಸಮಯದ ನಂತರ ಟೈಮ್, ಮರದ ಭಂಗಿ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಅವರು ಅಂಗೈ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮರದ ಯೋಗ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಸ್ತನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯ

ಯೋಗ ಮರದ ಮಂಡಿಸಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಈ ಆಸನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಖರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮತೋಲನ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ನಡುವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ನಂತರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಂವೇದನೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಿಸಿ. ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ರಂದು ಇದು ಆಸನಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇರುತ್ತದೆ ಚುರುಕುತನ, ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು.

ಹೀಗಾದರೆ ಆಸನ ಸ್ವತಃ ಸಾಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ನೀವು ತತ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ? ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಭಂಗಿ ಮರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗೆ,,,,, ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇ ಕುಲುಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲ ಕಾಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಹೋಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಬೆಂಬಲ (ಬಾಗಿಲು ಚೌಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್) ವಿರುದ್ಧ ನೇರ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ - ಮರದ ಭಂಗಿ. ಆಸನ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ. ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪಡೆದ, ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಿಸಬಲ್ಲವಷ್ಟೇ ಹೀಲ್ ಒತ್ತುವ ಕಾಲವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಮರದ ಮಂಡಿಸಿ: ಬಳಕೆ

ಪದ "vrksa" ಅನುವಾದ ಎಂದರೆ "ಮರ". ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಈ ಸಸ್ಯದ ಹಾಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ರಷ್ಯಾದ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ "ಯೋಗ ಅನ್ಯಾಟಮಿ" 2008 ರಲ್ಲಿ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಫೀನಿಕ್ಸ್" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಟಿಯಾನಾ ವೈಟ್ ತಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರದ ಕೆಲಸ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಭಂಗಿ. ಇದು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಜನ್ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು:

• ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು. ಇದು ನಮ್ಮ ಶೂಗಳು ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯ ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಲ್ಲಿ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆ.
• ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು.
• ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟದ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಸಾಧನೆ. ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಜೊತೆ ಸಹಾಯ.
• ಮರದ ಸುಧಾರಣೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ ಹಾಗೂ ಜಠರದುರಿತ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಂಡಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಒತ್ತು ವೇಳೆ, ಮರದ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದರ ಬಳಕೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಆಗಿದೆ.