ಹೇಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲಿಸುವ, ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಪಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಬರುತ್ತದೆ.

ತ್ರಾಣ ರೀತಿಯ

ಒಂದು ಹಾರ್ಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು? ಅವರು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಧೀರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರ ಚಳುವಳಿಗಳು, ನಿಖರ ಚಾಣಾಕ್ಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಂದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಕಣಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಆಯಾಮದ - ದೃಢವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನಿಗೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸುದೀರ್ಘ ಹಲವು ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಡುವೆ ವಿಭಾಗ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಕೋರ್ಸಿನ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಡೆಸಿತು (ಲೋಡ್) ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದರ ಅಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳ ಸಮಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇತರರು - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಭಿನಯಿಸಲು. ಜನರಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಒತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಿಸಿದ್ದ. ಸಹ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮಾಡಿತು. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುಶಲ ಅಲ್ಲ (ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಿರಿಯರ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ), ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅವನ ಬೇಟೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಬೇಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ತಲುಪಿತು ಎಂದು ಇಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಇಂದು ಈ "sverhpokazateli" ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಫಾರ್. ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಓಟದ ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಲವಾರು ತರಹದ ಉಪಯೋಗಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಜನರಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರದ ಹೊರಬಂದು (ಜಾಗಿಂಗ್).
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಅಲ್ಪ ಚೇತರಿಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ಅಸಮ ಲಯ

ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಂದರು. ಅವರು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಬಳಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, Kreyg Bizli, ಕೆನಡಿಯನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್, ಇಂತಹ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚಾಲನೆ ಜನರ ಶಿಫಾರಸು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚಲಾಯಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು. (ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವೇಳೆ, ಸೇರಿದಂತೆ) ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತರಬೇತಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲದ ಸ್ವತಃ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ಅನನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಬಾರ್ಟ್ Yasso ಒಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ, "dyhalku" ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿತು. ಅವನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಅದರ ಸಾರ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೂರ ಗುರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.

ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು, ದೂರದ ನೀವೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ ಒಂದು ಅಳತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಇದು ಅನೇಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಓಟದ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟ ರವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರವಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತತ್ವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿದ ಅಥ್ಲೆಟ್. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "dyhalku" ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಈ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸೇರಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು,: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಬಾರ್, ದಾಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ - ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ

ಹೇಗೆ ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು? ವೃತ್ತಿಪರರು, ಜೊತೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಎಲ್ಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಲಹೆ. ನೀವು, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿರ್ಧಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರದ್ದಾಯಿತು ಎಂಬುದು. ಕೇವಲ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಗಂಭೀರ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ: ಹಳೆಯ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ವಿಜಯದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ವಿಧಾನದಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸಹ ಮತ್ತು, ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೂಡ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.