ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು, ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ದೇಹದ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಇದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಂದಿವೆ ತೂಕವನ್ನು ಭೇಟಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಹಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಸಮಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಂಪ್ ದೇಹದ ತೊಡಗಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು. ಒಂದು ಫೋಟೋ ಮಾದರಿ, ಬದಲಾಗಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋದ ಒಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜನರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ಒಂದು ಜಾತಿಯ ಕರೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಲುತ್ತಿದೆ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಷ್ಟ.

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಗೆ, ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾತ್ರ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದೇ ಕಾರಣ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೇರಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಏಕೆ ನಾವು ಅನಾಲಾಗ್ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಚಿಕ್ಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಉತ್ತಮ. ಬಲಿಯದ ಸ್ನಾಯು (ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿರತೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಗೆ) ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಇಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಸಹಿಸಿದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂಲತಃ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮಸಲ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಸಹಿಸಿದ್ದು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು.

ಏಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಾಸ. bulking, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಣಗಿಸಿ. ಮಸಲ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಒಡಕು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿಗಳು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯವಲ್ಲದ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಕಷ್ಟ. ಹಡಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಆದರೂ, ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಕಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೊದಲ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿದ, ಅಗತ್ಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಆಗಲು. ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿದ ದೇಹದ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಿರುವ.

ನಂತರ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದವರೆಗೂ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಉಳಿದಿದೆ ಮುಖ್ಯ. ವಿಳಂಬದ ನಂತರ ಸಹ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಕಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಲೂಸ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಚಿಕ್ಕ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅದು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸುಲಭ. ದೇಹದ, ನೇರ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೆಲದ ಕಾಲಿಗೆ ಸೆಟ್ 15-20 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಲಾಯಿತು ಎಂದು. ಆದರೆ ವಿಳಂಬ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಅಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.