ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿ: ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು, ವಿವರಣೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಉದಾಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಾಭ

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ.

ಯೋಗದ ಪರವಾಗಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ಕೋಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ :

• ಮರದ ಸ್ಥಾನ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ನಾವು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಕ್ಕಿನ ನಿಲುವು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡಿಸುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈರುಳ್ಳಿ ಭಂಗಿ: ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ, "ದಿ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಚಿತ್ರಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಭಂಗಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮೂಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಳವಾದದ್ದು. ಇದು ಎರಡು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನಾಯಿಯು ಮೂಗುಗುರುತು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ಸ್ಥಾನದ ಮೊದಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಟೇಬಲ್" ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಬೆಟ್ಟವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಪೂರ್ಣ exhalations ಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಆಸನದ ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತಲೆ ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನೋಟದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಎಂಟು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಈ ನಿಲುವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಸಿಂಹಾಸಾನ ಭಂಗಿನ ಪರಿಣಾಮ

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಿಂಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಂಹದ ಸ್ಥಾನವು ಕುಳಿತಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಬಿಗಿಯಾಗಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ: ಕಮಲದ ಭಂಗಿ

ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾದ ಸ್ವಯಂ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅನಿಯಮಿತ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು, ಈ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂತಹ ಆಸನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೈಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾದ ಸಮಯವು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಣಿದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ: ಒಂದು ಡೋವ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಇತರ ಆಸನಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ತೊಡೆ ಪ್ರದೇಶ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಾವು ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗದ ಈ ನಿಲುವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಥೈರಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವ

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ - ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ನಿಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ವೈಪರಿತ್ಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಎಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನತೆ);
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಅಂಡವಾಯು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯನಾಳದ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ;
• ಹೃದಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ರಕ್ತ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ;
• ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ಪದವು ಮೂರನೆಯ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ);
• ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.