ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು: ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಯಾರು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏನು? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇವೆ. ಇಂದು ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಏನು, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಳಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು, ಕಳೆದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಇದು ದಿ ತಿನ್ನಲು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತಲುಪಿತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರ ಆದರೂ - ಕೇವಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲಿಡುವಂತೆ. ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ನಾವು ಈ ಬರಲು ಇನ್ನೂ. ಮೊದಲ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ 1200-1400 kcal ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಚಾಪ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾಫಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಇಬ್ಬರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್

ಆದರೆ, ಬೃಹತ್ತಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಅಂಕಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸದಭಿರುಚಿಯ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಶುದ್ಧವಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ನಿಂಬೆ ರಸ - ಉತ್ತಮ ಭರ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 450 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಬಲ್ಬ್, ಒಣಗಿದ ಟೈಮ್ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಅಡಿಕೆ - ಅದೇ ಒಂದು ಟರ್ನಿಪ್ ಸಾಧಾರಣ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗಾತ್ರದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು - 0.7 ಲೀಟರ್, ಬಿಳಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಹುರಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು. ಕಂದು ಆಹಾರ ಊಟ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಪೀಸಸ್ - ಟರ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ. , ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ. , ಅಡುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮರೆಯದಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಪೆಪ್ಪರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು. ನಂತರ ಸೂಪ್ ತಟ್ಟೆ ತೆಗೆದು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಅವಕಾಶ. ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಏಕರೂಪದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೆನೆಯಂತೆ ನಿಂದ ಅದನ್ನು. ಅದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸೂಪ್ ಬಿಸಿ, ಮತ್ತು, ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿದು preheated. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು croissants ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು.

ಮೀನು ಡಿನ್ನರ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕದ ಸಂಜೆ ಕೈಬಿಟ್ಟಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನೀಡುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಮೀನು - ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಕುಕ್ ಮೀನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಋತುವಿನ 90 ಗ್ರಾಂ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ನೂರು ಗ್ರಾಂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶತಾವರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 40 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಪಾಲಕ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಡು 200 ಗ್ರಾಂ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - 50 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಸ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಬಳಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಸಹ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Halibut 120 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಅವನ್ನು, ಟೇಕ್. ನಂತರ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 50 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ ಚಿಕನ್ ಸಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಕಳವಳ ಸೂಜಿ ಕುದಿ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮಾಟೊ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಅಡುಗೆ ಕಂದು.

multivarka ರಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಚಿಕನ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಇವೆ. multivarka, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು - ಕೋಳಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ನಾವು ನೀವು ಮತ್ತು ಇರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 75 kcal. ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ನಾಲ್ಕು ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನಾಲ್ಕು, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಆಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ marinate ಬಿಟ್ಟು. multivarka ಮೋಡ್ "ನಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ" ರಂದು ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡುಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ! ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ತನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಿಕ್ಕ ಪಡೆಯಿರಿ.

ರೆಸಿಪಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್

ಅಣಬೆ ಸಲಾಡ್ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಚಿಕನ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಅದೇ - ಅಣಬೆಗಳು, ಎರಡು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎರಡು ಲವಂಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಐದು ಗ್ರಾಂ. ಕೂಲಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಹುಣ್ಣು. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಪ್ಯಾನ್ ಜೊತೆ ಗ್ರೀಸ್, ತನ್ನ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹಿಳುಕು ಮರಿಗಳು crosswise ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ರವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ. ನಾವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹರಡಿತು. ಉಳಿದ ತೈಲ ಪ್ಯಾನ್ ನಂತರ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಸುತ್ತಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮರಿಗಳು. ಕೂಲಿಂಗ್ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನುಣ್ಣಗೆ ರುಚಿಗೆ shinkuem. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘಟಕಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ, ಮೊಸರು ಇದು ತಂಪು ಪೂರ್ವ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂತುರು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಆಚರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನೀವು ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಇದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.