ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ? ಯಾವುದೇ ಯುವ, ವಿಶ್ವಾಸ ಮನುಷ್ಯ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ವೃದ್ಧ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಸು. ಅನೇಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಲಂಕಾರದ ಇದೆ.

ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಕೆಲವು ಸರಳ uprazheny ಇವೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ pecs ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಡಂಬೆಲ್ ಹೊಂದಿವೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಸೌಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಹಾರ ಡಂಬೆಲ್ ಅಡಿಗೆರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಂಪ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ, ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ತನ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ರಾಕ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಇದು ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ದಾಖಲಿಸಿದವರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ, ಇನ್ನೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈಯೇ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ರೀತಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ, ಹಲವಾರು ವಿವರಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇತರ, ದೇಹದ ತೂಕ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸುಲಭವಾದ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಇದೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು ಇವೆ. ಮೊದಲ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು, ಈ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಕೊಡುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು podymanii ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟ ಕೆಳಗೆ ಶೂಟ್, ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಉರುಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾರ್, ಬಾರ್ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ. ಉಸಿರಾಟ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ dumbbells ಬಳಸಿ. dumbbells ಜೊತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಎಲ್ಲಾ 2 dumbbells ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್. ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಅನೇಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಷಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸರಾಸರಿ, ಇದು 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಗಿದೆ, ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ, ಕೇವಲ 2 ವಿಧಾನ ಮಾಡಬಹುದು - 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ. ಯಾತನೆ ಚಿಹ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಪ್ರಾಪ್ತಿಯಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್.