ದಂಗೆ ಇಂಬು - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಜಿಮ್ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ರೈಸಿಂಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ದಿಢೀರನೆ ತರಬೇತಿ ಇದೆ

ಮೊದಲ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಭುಜದ ಅಗಲ ನಷ್ಟು ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂಡ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವಂತೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಿಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ: ಸಲ್ಲಿಕೆ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಡ್ ಮರಳಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬಾರ್ ಕ್ರಾಂತಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಮೂವಿಂಗ್ ಅಪ್ ಅಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಒಳಹೊಕ್ಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ಅಪ್ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಎಸೆ.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ

, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು:

• ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆ ಚಾಪೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶದ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಪಟ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಕು);
• ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಇದು ಅನುಕ್ರಮದ ಅಂಶಗಳು, ಒಂದು ಸರಣಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು;

ಎಳೆದುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ

ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಜೊತೆ ದಂಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕಳಪೆ ಮಟ್ಟದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಡವಾಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು "ತಿರುಗಿಸಲು" ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಭ್ಯತೆ ದಂಗೆ ಎತ್ತರವಿದೆ ತರಬೇತಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು. ಮಾಡಲು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಪಕ ಇಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದಂಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾರ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಫಾರ್, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸರಿಸಲು.

ಕ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶದ ಮರಣದಂಡನೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅನುಕೂಲ ಯಾವಾಗ ಇಡೀ ಅಂಶ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಏರುವ? ಮೊದಲ ನಾವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಎರಡೂ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ ತನ್ನ ತಲೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಯ.

ಲಿಫ್ಟ್-ಫ್ಲಿಪ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಎಳೆದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಡಿಗಳ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಗಡಿರೇಖೆ ಎಸೆಯಲು. ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್, ನೀವು, ದೆಮ್ ಔಟ್ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಎದೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ನೀವು ದಿಢೀರನೆ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಆರೋಹಣ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು

ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಬಾರ್ ಸಮೀಪವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಧಾರದ ತೂಕದ ಗಡಿರೇಖೆ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಂದು ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು, ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಥ್ರೋ ಒಂದು ಎಳೆತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.