ಬೇಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಜಾಗಿಂಗ್, ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಮಾನ ವಿನಿಮಯ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ,,,, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧುಮೇಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಸುಮಾರು 1 ದಿನ ಇರಬೇಕು. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸಮಯ ಉದ್ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಆಕ್ರಮಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ತಡೆಯುಂಟಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಮೋಜಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ರನ್ನಿಂಗ್ - ಭಿನ್ನರೂಪ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವಧಿಯನ್ನು ರನ್ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಈಜು - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊನೆಯ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಈಜು ಇದ್ದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಜು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಮನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್ - ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಾಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ಇರಬೇಕು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತುಳಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಹತ್ತಿ ಉತ್ತಮ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸವಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಕಾರಣ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ನೀರು, ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಡ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ soothes ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಸೋತ ಇಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ - ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ವೀಡಿಯೊ ಪಡೆಯಲು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮನೆ. ಶಬ್ದಕೋಶ ನೃತ್ಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಝುಂಬಾ, ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲ ವರ್ಗದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕಲಿಕೆ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಯಾರು ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು.