ನೀವೇಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಇರಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪುಗಳು ಬಗ್ಗೆ? ತಜ್ಞರು ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತ್ಯಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪುನರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ವಿವಿಧ ತಿನ್ನುವ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಊಟದ ಮೊದಲು

ಜರ್ನಲ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ತಟ್ಟೆ ಆಗು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 170 ದರದಲ್ಲಿ) ಜನರು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ, ತಿರುಗಿದರೆ. ನೀವು ಘನ ತಿಂಡಿ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ತರದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೋಧನೆಗಳು ಶುದ್ಧತ್ವ ಪದವಿ ಮೇಲೆ ಘನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಆಹಾರ ಹೋಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇದು ಚೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಯು

ಏಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಸೂಪ್ ಒಡೆಸ್ ಹಾಡಲು? ವಿಷಯ ದ್ರವ consistence ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನ. ದ್ರವ ವೇಗವಾಗಿ ಘನ ಆಹಾರ ತುಣುಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಡೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸಾರು ರಲ್ಲಿ ರಸ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅರ್ಥ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನದ ಉಳಿದ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಪ್ರಕಾರ ತೋರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆದಾಗ್ಯೂ ಸ್ಥಿರತೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು. ಊಟ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಊಟ ಒಂದು ಅಳತೆ ಪೇಸ್ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು satiated ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ

ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ gastronomic ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಪುಟ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಮೊದಲು. ಊಟ ಗಮನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿ, ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಶೂನ್ಯ ಒಲವು, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇವೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಾಸರಿ, ಸೂಪ್ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಇಡೀ ದಿನ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅರ್ಥ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಾದ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೂಪ್ ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಂತರ, ಆ ಸಾರು "ಜೋಡಿಸಲಾದ" ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಜೊತೆಗೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಪ್ - ಇದು ಕ್ರೌಟ್ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಾರು ಉತ್ತಮ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಕರಗಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂದಿ ಸಾರು, ತರಕಾರಿ ಹುರಿಯಲು ದೂರವಿರಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭರ್ತಿ ಎಂದು ಮೇಯನೇಸ್ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಹುಡುಕಾಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ

ಪ್ರತಿದಿನವು ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹುರಿಯಲು, ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಆಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಬದಲಾವಣೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು ಇವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಪುಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಕೆ: ಅರಿಶಿನ, ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತುಂಬರಿ.