ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ Dukan ಆಹಾರ: ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ವಾರ ಮೆನು

Dukan ಡಯಟ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಫ್ರೆಂಚ್ ನ ವೈದ್ಯ-ಪೋಷಣ ಪಿಯರೆ Dyukanom ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಇಡೀ ಆಹಾರ ಸೈಕಲ್ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. "ಅಟ್ಯಾಕ್". ತನ್ನ ತೀವ್ರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ. ತೂಕವನ್ನು - 3-5 ಕೆಜಿ.
2. "ಕ್ರೂಸ್". ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವಧಿಯನ್ನು 5 10 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ.
3. "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್". ಈ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 10 ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ - 1 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ.
4. "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ". ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ತೂಕದ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಬಂದು ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು Dukan ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ವಾರದ Dukan ಡಯಟ್ - ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ದಿನ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪುಟ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಡಿಸುವ ಹಾಗೂ ಫಾರ್ಬಿಡನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

Dukan ಆಹಾರ: "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಾರ ಮೆನು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ omelet ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ದ್ರವ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ).
• ಲಂಚ್. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ದನದ ಹುಣ್ಣು. ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಫ್ರೈ ಇಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (ಹೊರಹಾಕಬಹುದು). ಕಡಲ ಏನು ಬೇಯಿಸಿರಿ; ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ, ನೀವು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ (40% ಕೊಬ್ಬು) ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಡಿನ್ನರ್. ಇದು ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. : ಭಿನ್ನರೂಪವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್.

Dukan ಆಹಾರ: "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತದ ವಾರ ಮೆನು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಇಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ತುಂಡು ಹುಣ್ಣು. ನೀವು ಮೆನು nonfat ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್. , ತರಕಾರಿಗಳು ಜಿಡ್ಡು ಹಾಕಿ ಬೇಗನೆ ಹುರಿದ ಮೀನು ಹುಣ್ಣು. ದ್ರವ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್.
• ಡಿನ್ನರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ದಂಡನೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

Dukan ಆಹಾರ: ಹಂತಕ್ಕೆ ವಾರ ಮೆನು "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್"

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ವಾರದ ದಿನ, ( "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೀತಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ದ್ರವ.
• ಲಂಚ್. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಡಿನ್ನರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಕಾಫಿ / ಟೀ ಮೇಕರ್.

Dukan ಆಹಾರ: ಹಂತಕ್ಕೆ ವಾರ ಮೆನು "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"

ಖಾದ್ಯ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಕುದಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಲಂಚ್. ಕುದಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಈಟ್.
• ಡಿನ್ನರ್. ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮೆನು ಬಳಸಬಹುದು.