ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ. ಮೆನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು, ಉತ್ಸಾಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್. ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಏಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ, ದೇಹದ ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಸಿದು, ಆದರೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ? ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅದು ಆದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅರ್ಥ. ಜನರಲ್ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಅಂಕಿ ಒಂದು ನಿರರ್ಥಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಲು.

ಪೂರೈಕೆಯ 5 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಈಟ್.

2. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಲು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿದ್ಯುತ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆಲೆಸಿದೆ. ದೇಹದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು - ತೂಕ ಗಳಿಸಲು.

4. ಡ್ರಿಂಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ. ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ.

5. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಖರ್ಚುಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ, ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ.

ಡಯಟ್ ನಾಟ್ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು. ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಆಡಳಿತ ಊಟ, ತೂಕ ಸೋತ ಯಶಸ್ಸು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೇಗೆ.

ಒಂದು ಉಪಹಾರ ದಿನದ ಆರಂಭಿಕ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಊಟದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಮೇಲೆ ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿ ಬದಲಾಗುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಇದು ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ವೇಳೆ, ಭೋಜನ ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಊಟ - ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್! ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಅಂಗಡಿ, ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ವಿವಿಧ ಲಾಭದಾರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಜಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಮಾತ್ರ ಈಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಕೇವಲ ಡ್ಯುರಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆದರೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ROLLS, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿಂತಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಷಣೆ. ಮೆನು - ಹೇಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಯ್ಕೆ?

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಿದ್ಧ ಮೆನು ಸೈನ್ ಊಹಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಆಹಾರ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ತರಗತಿಯ ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ 4 1. ಎಣಿಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಲುವಾಗಿ ಅರ್ಥ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧಾತುವಿನ ಬಡಿಸಬಹುದು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನು. ಮೂರು - ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ಎರಡು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಒಂದು - ಕೊಬ್ಬು. ಈಗ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದಂದು ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನ 4 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ 3 ಬಾರಿಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಫಾರ್ ಹೀಗೆ. ಡಿ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 2 ಬಾರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

1 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವೆ.

ಅಂದರೆ, ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ರಷ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.

ಲಂಚ್: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಸೇಬು.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಧರಿಸಿದ್ದ ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು.

ಡಿನ್ನರ್: ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಪಾಲಕ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಷಣೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಮೆನು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿ ಏಕತಾನತೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಸರಳ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮುದ್ದಿಸು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ entailing ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಚಮಚ, ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಣ್ಣದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು ಒಂದು ಚಮಚ, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಹಾಗು ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾರು ಶ್ರೀಮಂತ, ಇದು ನೀರಿನ ಘನ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೂಕೋಸು florets, ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಭಾಗಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ - ಬದಲಾಗದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಹುಣ್ಣು. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸ್, toasts ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಇದು, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ಯಾನ್ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕೇ. ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕ ಹಿಂಡುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ದಂಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ರಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿದ. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ರಸ ರನ್ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡುಗೆ. ಅನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೊರಕೆ. ಸಾಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಮಾಧಾನ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಚಿತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ. ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ತರುವುದು.