ಹೇಗೆ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್?

ಆಧುನಿಕ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಒಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೈಸ್ , ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೌಕಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಕೇಂದ್ರೀಯ ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೋಡಿಯಾದರು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಧಭಾಗ ಪ್ರತಿ ವೆಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 4 ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು 8 ಘನಗಳು, ಆದರೆ, ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ 6 ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇಂದು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಮ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಗೆ ಬಗೆಗೆ.

ನೀವು ಹಣದುಬ್ಬರದ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸಿ". ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 10%, ಮತ್ತು 90% - ಆಹಾರದಿಂದ.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ, ಒಣಗಿಸುವ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಬೇಗ ಆರು ತಿಂಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀಳಕಾಯದ ಹುಡುಗಿಯರು, 1-2 ತಿಂಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹುಡುಗಿಯರ ಸುಂದರ ಸುದ್ದಿ - ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಇಲಾಖೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿ - ಕಡಿಮೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವುದೇ ಇವೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ತನ್ನ ದೇವಾಲಯಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಇವೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಗಲ ರೈಸಿಂಗ್. ನಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ ಮುಂಡ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೇ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಅವನನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು - ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮಿಥ್ಯೆ ಅಥವಾ ವೈಸ್ ಏರಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ - ಇದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಗತಿಗಳು ಮನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಆಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತ್ತು ವೇಳೆ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ - ಒಂದು ಲೆಗ್ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಟಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು ನೀಡಬೇಕು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ 15-25 ಬಾರಿ 4-6 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ವೇಳೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪದರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು "ಒಣಗಿಸಿ", ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ತಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಿಷ್ ಮೀರಿದ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಹೊರಗಿಡುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಅತ್ಯಂತ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಯನೇಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೆಚಪ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಕೋಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ: ಮತ್ತು ಈ "ಜಂಕ್" ನಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ

"ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮಾಹಿತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಬೇತಿ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಡಿ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ರಿಯಲ್ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ನಾಶ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ರೇಸಿಂಗ್ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.