ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕುರಿತಂತೆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ತಪ್ಪಿಹೋದ ಮಾಹಿತಿ ಉತ್ಸಾಹ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಯಾರೋ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು appetizing ರೂಪಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಆಕರ್ಷಕ ವರ್ತುಲತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥ ಜೀವನದ ತನ್ನ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಕಾರಣ, ಜಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ಪೃಷ್ಠದ ಹಣದುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ವರ್ತುಲತೆ ಕೊನೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ರೂಪಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲ, ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಳಿ ನಡೆದಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಏರಿಳಿತ) ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಫಾರ್ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹಾರಿ , ಹಗ್ಗದ ಆಡುವ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ , ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.

ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿ ಫಾರ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹಣದುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸಾಧನೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು:

1. , ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಮಹಡಿಗೆ ಕಾಲು ಸಮಾಂತರದ ಅತಿ ಎತ್ತರದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಟೋ ಚಿಗುರು ಆಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಂತರ. ನಂತರ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಕಡೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು (ಹಣೆಯ ದಾಟಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ), ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು 10-14 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಂಡಿಗಳು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಜೋಡಿಸುವ, ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು. ಲೋಡ್ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.
4. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪತನ ವರೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.ಆದರೆ ನೆಲದ ಪೃಷ್ಠದ ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟೆಪರ್ಗಳು, ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಮತ್ತು ellipsoids. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು.