ಹೇಗೆ 10 ದಿನಗಳ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು: ಕೆಳಗಿನಂತೆ, ಏರಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ತೊಡೆಗಳು ಒಳ ಕಡೆ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಜೊತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮೂಲಭೂತ ಸೂಚಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಗ್ಗಗಳು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಎಷ್ಟರ 10 ದಿನಗಳ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯುವಕ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಈಗಾಗಲೇ "ಸರಾಸರಿ" ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಹೊರ ಒಬ್ಬ ಪೂರೈಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ, ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು? 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಾರಣವೇನು? ಹೆಚ್ಚು ಅದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಆಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೂತ್ರಾಂಗ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ 10 ದಿನಗಳ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು. ಮೊದಲ, ಆದರೆ, ನಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ವೆಂಬ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು?

ಅಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವೈವಿಧ್ಯಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ರಾಸ್. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

2. ರೇಖಾಂಶ. ಇಂತಹ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಚ್ಛೇದನ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. Provisnoy. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನಡುವಿನ ಕೋನ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

4. ಲಂಬ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಲವಿನ, ಒಂದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

5. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆಯ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ನೀವು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆ ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯಾವ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಅನೇಕ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಎಲ್ಲಾ 10 ದಿನಗಳ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು!" ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಲದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರಣ ಆದರೆ,, ಅಸಮಾಧಾನ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಹ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಸಹಾಯ ವಿವಿಧ ಇವೆ. ಆದರೆ 15 ವರ್ಷ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಏನೂ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ.

ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು? ಇತರರು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಸ್ಟರ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿತು. ಕಾರಣವೇನು? ಹಲವಾರು ವಿಧದಲ್ಲಿ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೋವಿನ ಸೇರುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಏನು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಇದ್ದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹುರಿಮಾಡಿದ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇಂತಹ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಈ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಕಳೆದಿದೆ ಸಮಯದ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಮುಂದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರಗತ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ,. ಮಸಲ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಗ್ಗ ಫಾರ್. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಫಾರ್, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು ಯಶಸ್ವಿಯೂ

ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಅದರ ಉದ್ದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಹರ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ.

2. ಇದು ಬಲ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಸೂಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದು ಆಗಿದೆ.

3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸರದಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ರನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್.

4. ಇದು ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಮಾಹಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಮತೋಲನದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು ಈವೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಬಹುದಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

5. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯಾವಾಗ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರ್ಷಕ ಪಡೆಗಳು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. ಈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಿಸಿ ಆಗಿದೆ.

6. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ - ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಹಿಂದೆ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಂತು, ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು.

8. ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇವೆ ಮುಂದೆ ಒಡಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ನಡೆಸಿ. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತೆ, ಮಾಹಿತಿ, ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾರ್, ಕಟ್ಟು. ಈ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಎಸೆಯಲು ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಮಾಹಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು "ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಬೇರೆಯವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಕೌಶಲಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಈಡೇರಿಸಿಕೊಂಡನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳ ಎಷ್ಟು ವಿಭಜನೆಗಳು ಅರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ನೀವು ಏನು ಅಪಾಯಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲ?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ಕೆಲಸ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸನ್ನಿವೇಶ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಐಸ್ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಖರತೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆಸುವ ನಂತರ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ರೂಪಾಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ನೋವು ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಉಳಿದ ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಒಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ!