ಬಾಗಿದ, ನಿಂತ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಹೇಗೆ ಚಿಕ್ಕ ತೋಳುಗಳುಲ್ಲ ಉಡುಪುಗಳು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಂತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells" - ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬಾಗಿದ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸ್ನಾಯು. ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈ ನೋಡಲು, ಅವರು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪಕ, ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಂತ ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ತೋಳುಗಳ ಬಿಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು admiring ತಪ್ಪಿಹೋದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೆಳೆಯುವವು.

ಹೇಗೆ ತೂಕ dumbbells ಜೊತೆ ತಪ್ಪು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ನೀವು ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 12-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಂತಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ರಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ತುಂಬಿದ್ದು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವರು.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

• ಒಂದು dumbbell ಅಪ್ ಆರಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕಡೆ ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗೈ ಹೊರಗಡೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, dumbbells ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಲು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ.
• ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಹಿತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜೊತೆ ವಿಧಾನಗಳು 3-4 ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಎಂದು.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ dumbbells ಎತ್ತಿದ ಮೊದಲ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡಗೈ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವ ಬಾಗಿದ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ dumbbells ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನೀವು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಇದ್ದರೆ, supination ಎತ್ತಿದ dumbbells ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

supination ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ

ಬಾಗಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಎತ್ತಿದ supination ಜೊತೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Supination - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ತಲೆಕೆಳಗು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಟಕರ್ ತೋಳುಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ಬಾಗಿದ ಸಕ್ರಿಯ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕ್ರಮಾವಳಿ:

• dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• , ತೊಡೆಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ dumbbells ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಳವಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪಾಮ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಹಿಂದಿನ ಸಾಕಾರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
• ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸರಣ ಕೈ, ಹಸ್ತ ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಮೂಲವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿ ಬಿಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಜಸ್ಟ್ ಹಿಂದಿನ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಲ್ಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಘುವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು / ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಹಗುರ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದ ಮುಖ್ಯ.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೈಲುಗಳು ಕೇವಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಇದು ಟೋನ್ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು -, ಹಗುರವಾದ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಡನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ dumbbells, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಬರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಭಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ಬರಿದುಮಾಡಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸಂತೋಷ ತರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಕನಸಿನ ದೇಹದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ತದನಂತರ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.