ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಎರಡು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಹ್ಯಾವ್ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗಿನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ (ಋತುಕಾಲಿಕ ಸೆಟ್ ತೂಕ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಂದು ಮನೋವೃತ್ತಿ.) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾವ್.

ಜನರು ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಸಂತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇಸಿಗೆ ಯಾತ್ರೆಗಳು ಬೀಚ್.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು 30 ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಾಗೂ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ನೀವೇ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತನ್ನ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಇದು ವೆಚ್ಚ ಒಪ್ಪಿದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಲಾಗಿದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಸಾಧ್ಯ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿಕೆ

ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇರಬಹುದು 30 ದಿನಗಳ - ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಗೆಲುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ, ಆದರೆ ಗೋಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. , ಆಹಾರ ತಹಬಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಹೋಗಿ.
2. ತಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ, ಜೀವನದ ಸಮಗ್ರ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
3. ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಂದವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮೊದಲು, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಬೇಕಿದೆ

1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಇದು ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯಕ್ಕೆ ಮುಗಿದ ಮಾಡಿದಾಗ, 2-3 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸುಮಾರು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರಳಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ, ಸಮಯ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ:

1. ವೈಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.
2. ಪತ್ರಿಕಾ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ.
3. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ:

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್.
2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ತಿರುಚುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ.
3. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 30 ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು 50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ.

ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀವೇ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರು ಮಾಡುವುದು.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಯಾವುದೇ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್, ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 40-50 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು ತೂಕ ಬಳಸಿ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ. ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೀಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.