ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬರ್ಚ್": ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮುಖಮಾಡಿರುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶ - ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ( "ಬಿರ್ಚ್") ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಯೋಗ ದೇಹದ ಆಧಾರಿತ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಬಳಕೆಯ

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೇವರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ "Birch" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ನವ ಯೌವನ ಆಗಿದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಮನುಷ್ಯನ.

ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಸುಧಾರಣೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ಕೆಲಸದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಬಿರ್ಚ್" - ಬೆನ್ನು ನಮ್ಯತೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮ

ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ:

• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ;
• patency ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಸೆಲ್ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಗನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು;
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ;
• ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಸಲು;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ;
• ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪುರಾವೆಯನ್ನು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

• ಶ್ವಾಸ: ಮೂಗು ಸೋರಿಕೆ, ಶೀತಗಳ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಉಬ್ಬಸ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ರೋಗ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಜಿಐ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣು;
• ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ನರವ್ಯಾಧಿ, ನರಶೂಲೆಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.

"ಬಿರ್ಚ್" ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಹಾರ, ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಕೆರಳುವ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಈ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಹಾಯ ನಂತರ ವಿರಮಿಸುವ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

"Birch" ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಸೊಂಟದ) ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ರ್ಯಾಕ್, ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು, ಹರ್ನಿಯ, ವಾತ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ರೋಗಗಳು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಈಡಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ರೋಗ,: ಹೃದಯದ ಗಂಟಲೂತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, "Birch" ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ kardiorazminki ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಾಗುವುದು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗಿಸುವ: ಮೊದಲು ಲೋಹದ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆದಾಯವನ್ನು ನಂತರ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "Birch" ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಲಿರುವ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ತಯಾರು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಯಿಸುವ, ತದನಂತರ ಮಾಡಲು ಒಂದು "ಬಿರ್ಚ್" ಶಿಫಾರಸು.

.ಅಪಘಾತ ತಡೆಯುವ

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ - ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳು ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ದೇಹದ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ತಳಿಗಳು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಗತಿಗಳು ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಎದೆಯ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಾಡಲು. ಕೆಮ್ಮು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಗೂಡಿನ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಾಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಬೋರಲು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ

ವ್ಯಾಯಾಮ "Birch" ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಾಪೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ. ನೀವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪಂಕ್ತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೀಟ್ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಂಬಳಿ ಮುಚ್ಚಿದವು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ತರಬೇತಿ ಜನರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು. ವರ್ಗ ಮೊದಲು, ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ ಹರಡಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ, ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ:

• ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಲಗು - ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಮಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ;
• ಗರಿಷ್ಠ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ;
• ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು.

ಸ್ವಾಗತ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಭುಜದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಉದ್ದನೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಫೀಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಗಲ್ಲದ ತನ್ನ ಎದೆ, ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಂತಹ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ. ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರ್ಯಾಕ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

"ಬಿರ್ಚ್", ಡ್ರಾಯಿಂಗ್

ಒಂದು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೂಪಾಂತರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಬೆಂಬಲ ಗೋಡೆ, ಆಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ, ಆರಂಭಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಿಳಿಯಲು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. "Birch" ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಳವಾದ ಅನುಭವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಕಾಶ. ಜೊತೆಗೆ, ವೇಳೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳೆಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ;
• , ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿದೆ ಅಡಿ;
• ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು.

ಸಾರಿದ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು. ತಂತ್ರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ: ಮುಂಡ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ, ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ, boned ಇದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯ ಗದ್ದದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗೆ ಡ್ರಾ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬರ್ಚುಗಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ ಗೆ ಹೋಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿ

ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹುಡುಕಲು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಡಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• , ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು;
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ;
• ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಇದು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೆಗಲ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹರಡಿತು ನಂತರ ಮಾಡಲು, ಆವರಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಭುಜದ ಹುಳು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಶಾಂತ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ರಿವರ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭದ್ರತೆಗಾಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಗಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಬಿದ್ದಿರದ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಐಟಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಉಚಿತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ನಂತರ, ಒಂದು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ದೂರ ಮರಗಳು, ಪೊದೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನವ ಯೌವನ ಶಕ್ತಿ, ಸೀಸ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಔಟ್ ಊಟದ ನಂತರ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭ 1 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಅಂಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿತ್ತು ಬಲ ತಂತ್ರ ಮಾಡಲು: ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗಮನ ಪೇ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಇರುವುದೇ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟ ಸ್ಥಿರ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ಕೆಲಸ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಫೋಟೋ

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಂಕ್ತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಖುಷಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಹೊಂದುವಿರಿ. "ಬಿರ್ಚ್" - ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೀಲಿ.