ಮತ್ತು ನೀವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಗೊತ್ತಾ?

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯ ಕೆಲಸ - ಎಲ್ಲಾ ಈ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಡೇಟಾ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕುಳಿತು ಸ್ವತಃ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಲ್ಲುವ ಬಿಟ್ಟರೆ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿರುವ ಇರುವವರು, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಕೊರತೆ ಉದುರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ರಂದು ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀವು ದಿನದ ಮೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಡೇಟಾ ಇವೆ). ಸರಾಸರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಂಗಸರು, ನೀವೇ ಚಳುವಳಿ 1800-2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಯರು - 2500. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವರೆಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ 2500 kcal ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು 3000-3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ: ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವೈರಿಯನ್ನು?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಪ್ರಭಾವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಬಹಳ ಅಂದಾಜು. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಇದು ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಈ ಗಣಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂಬಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣ ಹೋಗಲು. ಇದು ಲೆಕ್ಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇರಬಹುದು.

ತೂಕದ ಪದ ಲೂಸಿಂಗ್ ಇದೆ "ದುಷ್ಟ"

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಬಹುಶಃ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಪುರುಷರು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ. ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಸುಮಾರು 15-20% ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಆಹಾರ 1600-1700 kcal ಗೆ ಇಳಿಸಿತು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಲೆಕ್ಕ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಕುಸಿತದ ಅದೇ ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಬಡವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೇಕಿಂಗ್!

ಅನೇಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಕಡಿತ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಬರುವ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು. ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಸುದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು - ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ರನ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು! ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು 15% ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕ.