ಒಂದು ಸೆಟ್ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

ನಾನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವ? ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಾಶವು) ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಮ್ಮ willpower ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ - ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಸೋಮಾರಿತನ ತನ್ನ ಶೋಚನೀಯ ದೇಹದ ಗೇಲಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜಿಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕ ತಂದು ಮತ್ತೆ ಸಹಜ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿವೆ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೊದಲ ಹಂತದ (1 ವಾರ) ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು - ಮೂರು - ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ, ಅನುಸರಣೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದಿನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಡ್.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಮಾಹಿತಿ ಹೃದಯ, ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಅವಸರದ ಅಲ್ಲ - ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಂದ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಉದ್ದವನ್ನು ತರುವ, 3-5 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಬಿಸಿ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವಿಯ ತಯಾರು.

ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂಕ I - ಲಿಫ್ಟ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿಗೆ. ಅಂಕ II - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 60-100 ಬಾರಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮುಂದುವರಿಕೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಕುಗಳನ್ನು ರಂದು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಜಿಮ್ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಹಾನ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಮತ್ತು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅಥವಾ ರಾಡ್ ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆಯುವುದು ಮೇಲಿದೆ trapezius ಸ್ನಾಯು. ಆಕ್ಷನ್: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕುಳಿತು. ತಜ್ಞರು ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಸಾಧ್ಯ "ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್" ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಚಳುವಳಿ ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ , ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 6-8 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ ನವೀಕರಣಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ, 1-2 ಪಟ್ಟು ಒಂದು ವಾರ.

ತರಬೇತಿಯನಂತರ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಲ್ಲ peretruzhdaetsya ದೇಹದ ಮಾಡಲು.