ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ವರ್ತುಲತೆ ಪಡೆಯಲು?

ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಹುಡುಗಿ? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯೋಜನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ - ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸೃಷ್ಟಿ ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ತತ್ವ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಕಾರ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೋದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಈ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಧಾನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಅಂತೆಯೇ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ವೇಳೆ, ಈಗ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ 7-8 ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ಸ್ವಾಗತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಳಹದಿ.

ನೀವು ದೇಹದ ರಚನೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಜೊತೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ರನ್. ಗ್ರೋಯಿಂಗ್ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಸೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಪೂರೈಸಲು.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ತೂಕ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹುಡುಗಿ ಪಡೆಯಲು? ತೂಕ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಎಂಬ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ತೂಕದ, ಬರಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ದೇಹ, ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ನಂತರ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೀವು ಹಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಮೂಲಕ ಇದೆ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲವೆಂದಿದ್ದಾರೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಂದ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಕ್ಕಿನ ತೂಕ barbells ಮತ್ತು dumbbells ದಾರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್? ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಏರಿಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಇಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.

ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಗರ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹುಡುಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮೂಲಕ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.