ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗೆ ವಾರ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ರಕ್ತದ ಚದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು: ನೀವು ಏನೇ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜಂಪ್, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರದಿ ಶೈಲಿ "ಗಿರಣಿ", ಕ್ರೀಡಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವನ, ಕುಟುಂಬದ ಆಧುನಿಕ ವೇಗ, ಕೆಲಸ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಚಮತ್ಕಾರದ ಭಂಗಿಯು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು 40 ನಂತರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಗ ಸಮಯ ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಗಮನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ, 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ - ಈ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂದವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ.
4. , ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ gorbtes ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಇರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ವಿಭಜನೆಗಳು ವಾರ ಬರುತ್ತದೆ, ಸತತವಾಗಿ ರೈಲು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಸರಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಲು, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಚಳುವಳಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಜನರು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ತಲುಪಲು ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ವಾರ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುನ್ನ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ:

• ಕಾಲಿನ ಗಾಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಗಾಯಗಳು;
• ಅಧಿಕ;
• ಮೂಳೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಿದ್ಧತೆ

ಎದ್ದೇಳಿ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೆಲದ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಂದು ಸಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ನೇರವಾಗುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಿಚಲನ ರವರೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಮಾಡುವೆ. ಈಗ ಈಚೆಗೆ 5-7 ಬಾರ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಸ್ವಿಂಗ್. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕರುವಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ. ದೃಢ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವೆ. ನೆಲದ ತನ್ನ ಪಿನ್ನಿಂಗ್, ಹೀಲ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅಡಿ ತಿವಿತ. ತಿವಿತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳು ಅವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು. ಮತ್ತೆ Align ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ನೇರ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡಬಹುದು ಕಾಲುಗಳು ತರುವ ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಟರ್ ಪರಿಣಾಮ." ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಟ್ಟಿದರು. ಅರ್ಧವೃತ್ತ ರೂಪಿತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಕೇವಲ ಆವರ್ತಕ ಸರದಿ ಮಂಡಿಗಳು ದೂರವಿದೆ (ಮಾಹಿ) ಮಾಡಲು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಹುರಿಮಾಡಿದ

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛೆ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಕೋನ ಮತ್ತು ನೋವು poutihnut ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.