ಯಾವ ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು? ನೀವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಆಹಾರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ರಿಸ್ಕ್ ಗುಂಪು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು;

• ವೇಗವಾಗಿ 5 ವರ್ಷಗಳ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ;

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು;

• ಅವುಗಳ ಮೈಕಟ್ಟು ರಕ್ತ ಬಹಳಷ್ಟು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪರಾಭವಗೊಂಡ ಜನರು (, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ ...);

• ಹದಿಹರೆಯದವರು.

ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಹೀಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹೀಮ್ --ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ, ಪ್ರಾಣಿ.

ಕೆಲವು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಸೀಮಿತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದ ವಸ್ತುವಿನ ದೇಹದ ಹೀರುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಂಶಗಳು - ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ phytates ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕೇವಲ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ:

• ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸೇವನೆ;

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಳಕೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ನಿಗ್ರಹ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ನೆನೆಯುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಊಟ ತಿನ್ನುವ;

• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ;

• ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವದರಿಂದ, ಚಹಾ, ಅವರು (ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರವೇಶ C ಜೀವಸತ್ವದ ಮೂಲಕ ತಟಸ್ಥಗೊಂಡಿದೆಯೇ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪಾಲಿಫೀನಾಲ್ಗಳ ಕಾರಣ ವೈನ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್).

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು. ಯಾವ ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಕಾಳುಗಳು;

• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು;

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಾರವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮೂಲಕ, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿರುವ);

• ಬೀಜಗಳು;

• ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಪ್ರಭೇದಗಳು;

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

• ಪೌಲ್ಟ್ರಿ;

• ಮೀನಿನ;

• ತಾಜಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;

• ಹಂದಿ;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ರಸ;

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು;

• ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ - 20% ರಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದರೆ ಅಲ್ಲದ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

3 ಉತ್ಪನ್ನ ಅನುಪಾತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾನವ ಆಹಾರ ಫಾರ್ ಸೂಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿ: 1. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನವು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧ್ಯ ರೋಗಗಳ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು Dietician ವಿಶೇಷ ರೂಪಾಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ.