ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶೇಕ್ಸ್

ಬಲವಾದ ಕೇಳಿಕೊಂಡದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾರಾದರೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭಾರೀ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಜೇರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರಂತರ ಏರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸಮೂಹ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಟ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಯ 80% ರಷ್ಟು ಪಾಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳ ಇತರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆದ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಡಲು, ಆಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮೂರನೆಯ, ಸೇರಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಿನರಲ್ಸ್ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಲವಣಗಳು ನಷ್ಟ ದೇಹದ ಬೆವರು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಾಭಗಾರ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಟೇಕ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ. ಈ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವರ್ಗ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕುಡಿದು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅವರು ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು, ಯಾವಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಈ ಶಕ್ತಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು, ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಲ್ಲ ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಇಂತಹ ಗೌಟ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು.