ಯೋಗ 9 ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು bothers ಇದು ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ! ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಪ್ಪಿಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ನೋಡದೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ - ಈ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ, ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಒಂಬತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲನೆ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ಕುಟುಂಬ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಟ್ / ಹಸು

ಇದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ನೀವು, ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಬ್ದಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ prognuv ನೀವು, ನಂತರ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಪ್ ಸೊಂಟವನ್ನು. ಆ ನಂತರ, ಬದಲಾಗಿ ಬೆಕ್ಕು ಮಾಡುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ತ್ರಿಕೋನ

ತ್ರಿಕೋಣದ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆದರ್ಶ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಂತರ, ನಿಂತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮೂರು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ಮರದ

ಮಂಡಿಸಿ ಮರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು) ಬಲ ಸಮತೋಲನ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಮನ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಎತ್ತುವ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವೇ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅವಕಾಶ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮಗುವಿನ ಅವರು ಪುಸ್ತಕದ ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ, ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗಿ.

ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಬೋಟ್

ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರನ್ನು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಬೀಳಲು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಸ್ಪರರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಗಾತಿ ಗೇಟ್ಸ್

ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅವಕಾಶ ಮಗುವಿನ ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಮರಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಭಾರೀ ಬೆನ್ನಿನ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಕ್ಕಳು, ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ, ಅಡ್ಡ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಲೆಗ್, ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೈ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಅದೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಯಲಿದ್ದ, ಪರಸ್ಪರರ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಟೇಬಲ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಮಂಡಿಸಿ ಟೇಬಲ್ ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬ್ಯಾನರ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಉದ್ದ ಕುಳಿತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದ, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಬಡಿದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್

ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ - ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಗುವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ, ಅಥವಾ ಟೈಪಿಂಗ್ ಬರೆಯುವಂತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಆವಶ್ಯಕ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತು ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವಿನ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬದಲಿಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಆಫ್ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ.

ಒಂಟೆ

ಒಂಟೆ - ಈ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಭಂಗಿ, ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಹಾಗೂ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತೆ ಕಾಂಡದ ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಹ ಆಳವಾದ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ ನಡೆಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.