ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ 7 ಜಾಗೃತಿ ಚಳುವಳಿಯ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು? ಇರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರದ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಇದು ಚಲನೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ ನೋಡಲು.

ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಹಾದಿಯ

ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚುವ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಆಳವಾದ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಹಸುವಿನ ತಲೆಯ ಮಂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಒಂದರ, ಫಿಗರ್ ಕಾಣಬಹುದು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏನು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಏನೋ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಫಾರ್. ನೀವು ನೇರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಕೇವಲ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗುವುದು, ಮಹಡಿಗೆ ತೋಳಿನ ಕಡಿಮೆ. ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೇರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂದಡಿಯಿಡುವುದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು ಬಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಕಾಶ ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ ಸೋಲುವ

ಅವನ ಹಿಂದೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮಾಡುವೆ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಇರಿಸಿ.

ಬೆಕ್ಕು ಮಂಡಿಸಿ

ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಮಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುವರಿದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಮಂಡಿಸಿ

ಬೆಕ್ಕುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬಲವು ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿಯ ಮೂತಿ ಹೋಗಿ ನಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಬದಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಐದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ breaths ಫಾರ್ ಭಂಗಿ ಈ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ - ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ.