ರಕ್ತಹೀನತೆ: ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು

ಐರನ್ ಸಹಜ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾಗೂ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಂದು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಇಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಒಂದು ರೋಗ, ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜಠರ ಕರುಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅದರ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಬರಾಜು ಇಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ ಜೊತೆಗಾರ, ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣ.

ಐರನ್, ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಾಹಕವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇವೆ, ಚರ್ಮ ತಿಳಿ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಬಗೆಗೆ ವೇಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇರಬಹುದು, ಆಯಾಸ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆ, ಸಂಗ್ರಹ ಮಾದರಿಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೋಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಷಯ ದೇಹದ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಕೊರತೆ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೂಲ ಆಹಾರ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫುಡ್ಸ್

ವಿಷಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಈ ಜಾಡಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ, ಹಾಗೂ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೀಫುಡ್ ನಾಯಕರು ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೇರಿವೆ ಲೆಟಿಸ್, ಮೂಲ ಬೆಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಖ್ಯಾತ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದ ಹುರುಳಿ ಆಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಸೇಬುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಹಾ, ಕೋಕ್, ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಸಬ್ಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಳೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಡುಗೆ

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೋ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ತಮ್ಮ ಅನುಚಿತ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಲೇ ಬೇಕು. ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಬೆಂಕಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇರಿಸಲು ನೆವರ್. ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದೆನಿಸಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮಟ್ಟದ ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವ ಎಂದು!