ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ .... ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ - ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಪದವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಮೂವತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ನಲ್ವತ್ತರ ಸಂಭವಿಸಿದ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಪದ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಇದು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂದರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ", ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ. ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೋಡಿ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ. ಒಂದು ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ಇಲ್ಲ. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂಕುಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮೂಲಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.

ಕಥೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ. ಅವು ಈಸ್ಟ್ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ psychoregulation ಆದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರು.

ಅಮೆರಿಕಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ - ಮೊದಲ ವಿದೇಶೀ ವಿಶೇಷಜ್ಞ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಜರ್ಮನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಜೆ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಇ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಇದ್ದರು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೆನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮತೋಲನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ, ನರಮಂಡಲದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರಾಜ್ಯದ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎಂದು ಏಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜಠರದುರಿತ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮಾಹಿತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ರೈಲು ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಕೌಶಲ್ಯ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತ ಪ್ರಭೇದಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಉಪಶಮನ ಈಗ ವಿಧಾನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದೀರ್ಘ ಪದ. ಇದು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಶಾರ್ಟ್ ಪದ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಕಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮಾನಸಿಕ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ. (ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರನಾಳೀಯ ಪ್ರೇರಿತ) ಇದು (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ನೈಸರ್ಗಿಕ,) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲ, ದ್ವಿತೀಯ ಮಾಹಿತಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಆಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಉಳಿದ ಸಮನಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಮ ಅವಧಿಯನ್ನು - ನಾಟ್ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅದನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಮ ಮಾದರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಾಸಿಮಾಡುವ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಅದರ ದರ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು - ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಮಾಣದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಒಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟ (ಸ್ಥಳೀಯ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ಕೌಶಲಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ - ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅರ್ಥ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು. ಶಾಂತತೆ, ಧ್ಯಾನ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ - ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪಾರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಃ ಇದರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

- ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಳುವಳಿಯ ಮಿತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಆಯಾಸ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ;
- ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧನವಾಗಿ;
- ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ವಿಧಾನಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದೇಶ ಪ್ರಾಣಿಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗೆ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದ ನೀವು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆ ಮಲಗುವ ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾರೋ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಈ ಲೆಕ್ಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಅಗಾಧ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಂಗೋಪ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೆರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ವಿಮಾನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಇಡೀ ಸಂಪುಟ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರ್ಯಾಯ ಅಡಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮುಖದ ಮುಗಿಸಿದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಗೋಚರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತೆಳು ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾನ ಇದೆ. ಏಕೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು.

ದೆಮ್, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿ ಕೇಳಬಹುದು. ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು, ಸೀಗಲ್ಸ್ ಕೂಗು ವಾಯ್ಸ್ ಆಫ್, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮರ್ಮರ್ ಆಫ್ ಎಲೆಗಳ ಪಿಸುಮಾತು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಿ, ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ ಕೊಡುಗೆ. ಪ್ರಕೃತಿ - ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜಕ. ಇದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಶಬ್ದಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು.