ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ನಿಂತಿರುವ: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಪಕ್ಷಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಳಿಯಿಂದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ deltoids ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ತರಬೇತಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಂತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೋಡೋಣ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ?

dumbbells ನಿಂತಿರುವ ವೈರಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಮುಖಜ ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಹಲ್ಲಿನ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಷಮ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ.

ಮೇಲೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ದಕ್ಷತೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿಂತು dumbbells ವೈರಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಗತಿಗಳು, ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಭುಜದ ಹುಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ dumbbells ತೂಕದ ಬದಲಾಗುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಬಿಗಿ ಫಿಗರ್ ರಚನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, fairer ಲೈಂಗಿಕ overdoing ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಪುರುಷ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಮಾನದೊಂದಿಗೆ dumbbells ಕೈ ವೈರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ:

1. ಇದು Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇದೆ ಯಾವ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಡಂಬೆಲ್ ಸೆರೆಹಿಡಿದ, ನಂತರ ದೇಹದ ವಸತಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.
3. ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪಟ್ಟು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ತರಬೇತಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು ಹೇಳಿದರು.
4. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು, ಕೈನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ dumbbell ಏರಿಕೆ, ಹೊರಹಾಕುವ ನಂತರ.
6. ಕೈ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದರು.

ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನುಕ್ರಮ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಇಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭುಜದ ಹುಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಸದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿಂತು

ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕರ್ಷಕ ಭುಜದ ಹುಳು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಂಪ್ ಕಿರಣದ ಹಿಂದಿನ deltoids ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್, ನೀವು 90 ^ಓ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರಚನೆಗೆ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ^{ಅಗತ್ಯವಿದೆ.} ಒಂದು dumbbell ಸೆರೆ ಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಅಂಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಭುಜದ ಹುಳು ಗರಿಷ್ಠ ರವರೆಗೆ ವಾಲಿದ ಕೆಲಸ ನಿಂತು dumbbells ಎತ್ತಿದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಗಣನೀಯ ಲೋಡ್ ಪಾಲನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ. ತಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಕು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಇಲ್ಲ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇವೆ:

1. ತೂಕ ಇವೆ dumbbells ಬಳಕೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ದೋಷ ಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸು.
2. ಆದ್ಯತಾ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾವತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅವರ ಸಕಾಲಿಕ ವಿಳಂಬ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
3. ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ನಿಂತಿರುವ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ರೇಖೆ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಭುಜದ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರ, ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.
4. dumbbells ಜೊತೆ ಪಾಮ್ ಕಡೆ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ತಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಧಿಸಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ನಾವು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ವಸತಿ ನಿಂತು dumbbells ಕೈ ವೈರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿವೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು dumbbells ಜೊತೆ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು.